看板 FITNESS
請教一下好了 本身算是規律運動上班族 大概兩天一次重訓+慢跑 飲食沒有太多忌口 都正常吃 少吃消夜,不太吃高蛋白飲食 不過最近測體脂發現 練了幾年下來 體脂肪都會偏低 https://imgur.com/TCIFlQn 不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議 當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快 還是真的應該多攝取一些蛋白質? 謝謝了 -- 就算是friend,最後還是會有個end... 就算要fuck,起初也要有fu... 就算是lover,最後還是會over... 就算是Believe中間還是有Lie... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.171.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707920113.A.2ED.html
enel1111: 蛋白最少要吃到自己體重 我碳水抓體重兩倍 02/14 22:45
enel1111: 一個星期兩堂教練課 一天最少一萬兩千步 02/14 22:47
enel1111: 一個月能增肌0.8公斤跟減3.5%體脂肪02/14 22:48
enel1111: 去年太放縱來到28%體脂 現在22%02/14 22:49
Radiomir: 吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.02/14 23:23
Kroner: 維生素C 02/15 22:55
Radiomir: 把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒.02/14 23:27
birdbaby: 男生?男的話這體脂還好02/15 08:30
birdbaby: 另外有些人測電阻式體脂計極不準,例如我,最近一次測02/15 08:32
birdbaby: 到18.9%(女的),但目測至少25,身體沒不適感就笑笑看看02/15 08:32
Chricey: 維生素C 02/16 16:09
birdbaby: 就好02/15 08:32
flowergone: 還好吧沒很低阿02/15 09:36
tujiwu: 這體脂肪還好啊,哪有偏低?笑死02/15 11:36
我是說體脂肪重啦 不是體脂率 體脂率我當然知道沒有偏低
chigo520: 脂肪低 就快樂吃就好了啊…你吃乾淨幹嘛 體脂又不會增加02/15 11:41
Kroner: 頻尿 02/16 21:20
orz9573: 火鍋燒烤炸雞多吃一點 平常都要記得喝飲料02/15 12:54
birdbaby: 飲料記得半糖以上 喝到無糖對增脂毫無幫助 個人經驗供參02/15 13:01
birdbaby: 喔說到電阻式量體脂不準的例子還有我老公 最近一次量02/15 13:02
birdbaby: ACCUNIQ體脂23% 實際DXA量起來31.6% 目測體型比機器準02/15 13:03
Kroner: 瑪卡 02/25 15:58
birdbaby: 真的很擔心想知道絕對數字就去量DXA拔02/15 13:03
※ 編輯: prree258 (111.82.12.176 臺灣), 02/15/2024 13:58:41
ChickByeMan: 你想要增肌當然要多吃蛋白質,如果你身高超過170,依 02/15 16:46
ChickByeMan: 你的體重就是吃太少而已。 02/15 16:46
excercang: 先暫時不要重訓 02/15 17:57
Kroner: 益生菌推薦 02/15 17:57
kairi: 嫌脂肪少就增脂阿,增脂還要人家教嗎? 02/15 18:49
iamoldtwo: 內臟脂5其實不算太低阿 02/15 19:23
iamoldtwo: 看內臟低不低更重要 02/15 19:23
faechai5566: 蛋白真的要吃夠 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差 02/15 22:55
Chricey: 頻尿改善 02/15 22:55
faechai5566: 很多 02/15 22:55
ppqaz8520: 多攝取蛋白質,雞胸肉,大豆,魚肉都不錯 02/16 12:16
DontPLZ: 杞人憂天 無病呻吟 02/16 12:40
a1121210: 13.8健康的值 沒啥問題啊 02/16 16:09
Kroner: B群 02/16 16:09
a1121210: 原來是想降低內臟脂肪 02/16 16:21
sk2sk2sss: 原本的食物與運動量不變 02/16 21:20
sk2sk2sss: “額外”每天兩杯全糖珍奶 02/16 21:20
sk2sk2sss: 一個月後再測 02/16 21:20
Kroner: 瑪卡功效 02/16 21:20
excercang: 然後就血糖爆高 02/17 12:37
l42857: 這又不低 要增脂幹嘛? 02/17 17:01
GimO: 羨慕 02/18 15:15
Pegasi: 這炫耀文吧 02/25 15:58
Chricey: 頻尿 02/25 15:58
enesti381: 吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了 02/26 11:02
ck574b027: 跑步砍掉不就好了,其他都不用動,最省事 02/27 01:01
jides475: 蛋白最少要吃到自己體重 03/05 09:42