看板 FITNESS
去年十月公司健康檢查 本人160cm/67kg 體脂數字讓我嚇了一跳...31% 來到人生新高,因為工作壓力+作息不正常 又常常外食,雖然這結果在我預料中 但還是覺得很震驚 於是我就開始嚴格執行飲控+運動計畫 目前執行約兩個半個月左右 飲控的部分 早餐我吃麥片+無糖豆漿 午晚餐的部分,我目前是盡量都自己帶便當 有使用電子磅秤,最主要就是要控管澱粉的量 蔬菜量我吃蠻多的,然後雞胸肉我是買網路上那種即時包 準備起來我覺得很方便 感覺也可以維持比較久(? 運動的部分 我目前一週重訓3-4次 有買教練課,一週上課兩次,會再自己安排兩天自主訓練 也會上團體有氧課,一週約2-3次 都是高強度運動,像是拳擊有氧跟跳床 (每次下課都要喘死) 目前體重已下降2公斤,我覺得速度好像有點慢 雖然這陣子偶爾還是有大餐,但已經很節制了 想問問大家除了靠運動+飲控 還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.129.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705993077.A.E17.html
MadeTW: 多睡覺 01/23 15:03
FarkU: 精心養胖卻想快速瘦,沒有那麼好的事。 01/23 15:10
lovez04wj06: 重訓燃脂本來就慢 01/23 15:12
lovez04wj06: 有氧操爆就會快了(c 01/23 15:12
Radiomir: 瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好 01/23 15:18
Chricey: 益生菌推薦 01/23 17:42
lovez04wj06: 你一週有氧課2-3次,假設一次1小時 01/23 15:18
lovez04wj06: 也就120-180分鐘,分到每日一週平均每天也就17-25分 01/23 15:18
lovez04wj06: 鐘,真想要加快就拉長。 01/23 15:19
lovez04wj06: 不然就照原進度慢慢來就好 01/23 15:19
Chricey: 益生菌 01/23 18:19
Radiomir: 有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~ 01/23 15:20
artning: 兩個月兩公斤是很好的速率,別太快、避免復胖。 01/23 15:36
creative: 看體脂肪比較準,做好的情況是你重訓增肌後變重,又有 01/23 15:41
creative: 氧減脂變輕,一加一減合計減重2kg,不然在那邊吹毛求疵 01/23 15:41
Kroner: 葉黃素功效 01/23 18:45
creative: 少了多少重量,可能只是水分攝取的誤差,還覺得自己有 01/23 15:41
creative: 瘦下來,那就真的是在做白工 01/23 15:41
idchi: 我大概是一個月瘦2公斤,一開始快走7公里,中期一半快走一 01/23 15:42
idchi: 半慢跑7公里,後期慢跑5公里,每天喔,,目前第五個月,飲 01/23 15:43
Chricey: 益生菌 01/23 22:31
idchi: 食就是戒零食,少碳水[精緻],現在瘦的速度慢下來 01/23 15:43
idchi: 慢慢瘦比較好,(下雨天我在家看yt跳有氧) 01/23 15:44
idchi: 每週七天,都有運動!! 01/23 15:45
excercang: 你不算大體重,沒辦法快速瘦的 01/23 15:57
Chricey: 益生菌推薦 01/24 01:48
cubegaga: 合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快? 01/23 16:05
johnny0924: 中醫埋線啊~我覺得效果很好,搭配運動更有效 01/23 16:11
FarkU: 少碳水體重數字是會比較好看沒錯,但合理的運動、合理的碳 01/23 16:21
FarkU: 水才是長久之計。 01/23 16:21
Chricey: 魚油推薦 01/24 08:44
asehappy: 水量也很重要。 01/23 17:06
dadabao0920: 我覺得你很認真耶,要記得好好睡覺,睡眠品質也會有 01/23 17:39
dadabao0920: 影響喔 01/23 17:39
a1121210: 不吃 01/23 17:42
Kroner: 魚油推薦 01/23 17:42
a1121210: 不吃食物 打藥 手術 很多 01/23 17:42
little0817: 良好的生活習慣才能瘦而且維持 01/23 17:46
alicet: 你用多少時間胖起來,就要用多少時間瘦回來,所以不要急 01/23 18:19
alicet: 喔!方向對了就先繼續維持 01/23 18:19
Chricey: 瑪卡 01/23 18:19
alicet: 阿對了,也推放鬆睡飽真的有用,哈 01/23 18:20
JustMeNU: 何必快?變胖也是慢慢變胖的,只是你突然發現而已。慢 01/23 18:39
JustMeNU: 慢瘦才能走得長遠 01/23 18:39
shelley0628: 換工作 01/23 18:45
Chricey: 魚油功效 01/23 18:45
archangel: 養成慢跑爬樓梯的習慣 01/23 19:54
iamoldtwo: 看起來沒問題持續就對了 01/23 21:59
SAMON5566: 投胎XDD 認真回7分吃(飲控)3分練(重訓+有氧) 01/23 22:23
benevolencer: 可以再算清楚具體吃的熱量 01/23 22:31
Kroner: 瑪卡 01/23 22:31
anan226: 前陣子我去元熙做中醫調理埋線,一個月就瘦了2公斤,可 01/24 01:07
anan226: 以試試看 01/24 01:07
patty0702: 就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會 01/24 01:47
patty0702: 慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去 01/24 01:48
Kroner: 瑪卡功效 01/24 01:48
edwinfan1974: 168飲食法 01/24 06:20
edwinfan1974: 我自己231.168交替執行,不瘦也難 01/24 06:22
machiusheng: 一天吃一餐 01/24 07:56
edwinrw: 瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿 01/24 08:44
Chricey: 魚油 01/24 08:44
hedonist: 飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病 01/24 08:51
lee11: 慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~ 01/24 09:00
bryantkuo: 這樣很認真很棒了啦,主重訓的減重照鏡子看體態比較準 01/24 09:18
yiyun51: 沒什麼快吧!六個月後再來看 01/24 11:25
whoisanky: 兩個半月 勿操之過急喔 01/24 13:09
excercang: 2-3個月過去後,每月剩只減0.5都很正常的 01/24 14:52
ajcky: 多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試 01/24 17:23
fyss: 運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態! 01/24 20:17
RicFlair: 多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆 01/24 23:06
doomster562: 想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧 01/25 06:33
encomo910: 多睡覺 01/25 09:52
decorum: 冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試 01/25 15:08
dwriver: 飲食+運動+生活規律吧 環環相扣 01/25 17:23
Radiomir: 改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~ 01/25 17:32
Radiomir: 規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難 01/25 17:34
Radiomir: 我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間... 01/25 17:35
alains: 感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧 01/26 11:59
MonyemLi: 很多體重幅度,不管增減都是水。瘦就是入的少(吃什麼與 01/27 21:48
MonyemLi: 量)或出(運動強度與時間,睡8小時)的多,另外不一定會 01/27 21:48
MonyemLi: 隔天反應,因為上面提到的水的浮動。另外看到的體型比 01/27 21:48
MonyemLi: 體脂重要,後者只是用電阻與公式算的,參考就好 01/27 21:48
waterorz: 瘦瘦針打下去包你瘦 01/28 12:35
YunJuChuang: 不運動、不運動,看來只剩手術了..建議別想不開 01/28 19:44
NEKOWORKi: 瘦身的話飲食控制比運動還有效 02/19 14:06
Carrarese: 早餐晚吃(拉長空腹時間)、充足睡眠、每天走一萬步 03/05 09:44