看板 FITNESS
請問各位30cm巨巨 f cup 小弟175 70kg 已鍛鍊2年 每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大 硬舉更吃力 隔天下背椎間盤都很酸痛 脊椎姿勢都有保持直線 目前是能蹲100kg*10 舉120kg*10 但感覺腿還沒炸到 腰已經開始酸痛 這正常的嗎? 先謝過回覆勇者 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.136.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698116326.A.72F.html
Muilie: 當然是不正常,姿勢肯定不對 10/24 11:03
youGG: 核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心,或是上腰帶 10/24 11:36
moswu: 練腿練到下背痛怎麼可能正常 10/24 11:42
s2500205: 核心無力 10/24 12:23
Thelight: 在你調整好動作前先降重,然後腰帶戴好 10/24 12:29
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/25 16:35
Thelight: 長時間動作錯誤很容易椎間盤突出,再來就是日常生活的 10/24 12:29
Thelight: 姿勢要注意 10/24 12:29
shane24156: 背部挺直 但是用背部發力 腿沒動 10/24 12:52
cubegaga: 應該是核心撐不住 有幾下動作跑掉代償到 10/24 14:30
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/26 11:04
Radiomir: 沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭... 10/24 14:50
OrcDaGG: 加強背肌和核心 10/24 15:47
vi000246: 核心沒力,吸氣沒吸到腹部 10/24 16:08
FatZhai017: 1.4倍體重 可以蹲十下 海灘板真的都臥虎藏龍 10/24 16:41
Kroner: 關節痛就老人病 10/27 07:14
FatZhai017: 原來我不在海灘板 10/24 16:52
iamoldtwo: 不正常 10/24 20:35
emmaloa: 骨盆位置有沒有跑掉 10/25 07:39
alice78226: 外顯姿勢平衡不代表你內在發力平衡喔 10/25 09:51
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/27 17:02
OldChuang: 降重練,不要跟我一樣搞到椎間盤突出T.T 10/25 15:51
DreamRush152: 我也是;我現在降重量,從基礎練起...不過我只1下 10/25 16:34
DreamRush152: 繼續做下去下背會受傷,就要休息一兩個月了... 10/25 16:35
DreamRush152: 還有一說,除了核心、還要做一些臀腿機械式。 10/25 16:35
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/09 11:46
etrangere: 帶腰帶對脊椎比較好喔,然後要看動作才知道哪邊是不是 10/25 22:56
etrangere: 出問題,槓有貼著小腿走? 10/25 22:56
blackvswhite: 手機放旁邊錄個影片比較能確定 10/26 00:05
e2699096: 做太重 核心還沒跟上 10/26 11:04
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/26 11:04
hagousla: 你有沒有骨盆前傾? 10/26 14:03
salem7777: 沒有側錄影片無法得知問題點 10/26 20:45
nocash: 不正常。再說為什麼不用別的動作或機械取代 10/26 22:47
salem7777: 會腰酸就要調整動作和節奏了 10/27 07:14
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/27 07:14
salem7777: 我個人傳統硬舉全程是不會腰酸的 10/27 07:14
salem7777: 建議要去找真的會三項的教練學 不能只有上網看影片摸 10/27 07:16
salem7777: 索 10/27 07:17
OrcDaGG: 請教練比較快 不然受傷很不划算 10/27 17:02
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/27 17:02
airsuto48: 練腿練到下背痛怎麼可能正常 10/30 15:39
molopo: 看醫生 11/01 01:20
iveylu: 姿勢錯誤啊,請找教練幫你。我之前也是,而且慣性一旦養成 11/09 11:45
iveylu: 就很難戒QQ。我整個砍掉重練,練了一年才正常。 11/09 11:46
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/09 11:46
ritt: 姿勢要注意 11/10 15:34
yoo16000: 先降低重量 把姿勢固定住 11/15 21:48