看板 FITNESS
喔喔喔~~ 斷食我有經驗可以分享 https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543 更值得參考的是這篇 https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw 職業拳手的賽前脫水減重 真的猛!!!! 其實前三天無食,脫的就是水 (鹽分和碳水都很吸水) 照片我看不出來哪張是有減哪張沒減 重訓而言,斷三天食物不會有太多影響 影響都是心理的 建議一個月斷三天。 除非是專業運動員不然不建議斷太多 哥老實說..... 你看不出來有認真專業的跡象 過長的斷食對身體有害 沒有運動,消耗的肝醣和鹽分,都會慢慢回復,體重也是 肝醣消耗後的運動??? 沒有肝醣只好消耗游離脂肪 (三酸甘油脂) 最後變成 脂肪沒東西吃,慢慢變小 這循環大概快兩周吧 不然就變溜溜球 身體感覺養分不足,然後吸收更多 身體說: 我怕死,我要更多更多更多更多的養分保護自己 我們流淚說: 不要,不要,哥不要脂肪啊 重訓老師: 呵呵........ 雞排珍奶: 嘻嘻........ : 各位體脂10%肌肉猛男美女大大 : 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞 : 也想要自己試試看 : 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點 : 至於為什麼是110而不是120文中會說明 : 首先介紹一下我自己 : 32歲科技業工程師 : 但基本上都在辦公室(重點 : 近期工作壓力小(重點 : 健齡5年 : 近期是有確實執行168斷食 : 所以對斷食相對有難受度 : 斷食前inbody : https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 斷食第一天體態 : https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下來是很長的斷食心路歷程 : 飢餓感與無力感指數滿分10分 : 第0天晚餐結束6點,練腿 : 第一天,練背 : 沒什麼感覺 : 飢餓感3分,無力感0分 : 第二天,練胸 : 感覺強烈開始想放棄 : 飢餓感10分,無力感6分 : 這一天非常需要意志力 : 而且不能想太多,只能馬上衝健身房 : 第三天,練腿 : 懷疑人生,開始質疑自己為什麼要做這個 : 飢餓感7分,無力感8分 : 餓的前胸貼後背是在這一天湧現 : 呼吸都會感覺腹部被壓縮 : 第四天,練背 : 一樣懷疑人生,這一天一直在想解禁後要吃什麼 : 飢餓感6分,無力感7分 : 這一天失眠熬到4點才睡 : 第五天 : 早上就衝去量體脂結束這挑戰 : 前三天都還睡得著 : 第四天晚上直接輾轉反側 : 運動方面 : 健身房時間基本上是2小時起跳 : 有氧的部分 : 跳繩300下*4(100下1分鐘左右) : 疾跑(時速14公里)2分鐘+爬坡(時速4.5,坡度13)25分鐘 : 飲食方面 : 每天早上一杯黑咖啡 : 晚上一匙鹽加水喝 : 最終的結果inbody : https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤 : 脂肪少1.9公斤 : 體重變化: : 斷食前-斷食後-恢復第一天 : 82.4-77.6-79.6 : 坦白來說這個結果對比挑戰的難度 : 並沒有達到我想要的結果 : 對此不建議各位執行這個挑戰 : 特別是上班族 : 女性 : 工作壓力比較大 : 有女朋友有很多誘惑 : 或者會想很多的人 : 有想到什麼我再補充 : 也歡迎各位提問 : 補個前後對比圖 : 傷眼慎入 : https://lurl.cc/HtIth -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.99.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695500473.A.E47.html ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 08:07:26
ahan9008: 是不是只有我看不懂 09/24 08:25
太複雜了嗎? 簡單說: 短期不飲食,身體會害怕,囤積更多養分,變胖 長期運動少食物,身體習慣了,不會囤積養分,身體需要最少兩周來習慣 除非你要當伴郎或伴娘,需要瞬間縮水讓衣服合身,不然不建議 斷食,如果肌肉量不夠,減的都是水,身體還會反彈,非必要很不適合一般人 當然也有學派說可以清腸胃,我道覺得多吃一點蔬菜會更好 眾說紛紜,我偶爾也會斷食,但肌肉量和運動量大,所以沒啥差 一般人,不建議斷食!!!!
ahan9008: 哈哈感謝懶人包 09/24 08:57
tilasmi: 推! 09/24 09:46
FarkU: 身體再會吸收也拼不過你堅強扛餓的意志力 09/24 10:47
JustMeNU: 這就是文筆的重要性吧 09/24 12:20
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/24 16:45
melzard: 其實簡單的說 斷食就不是減重的長期有效選項 09/24 13:25
melzard: 真正要可持續性的長期方案依然是飲食控制+運動 09/24 13:25
melzard: 如果有那個意志力去逼自己斷食 那為什麼不把這種意志力 09/24 13:26
melzard: 運用到改變飲食內容份量以及增加運動呢 09/24 13:26
Chricey: 關節痛就老人病 09/24 21:49
a22650619: 因為懶 不用辛苦運動 09/24 13:32
Radiomir: 斷食是消極不作為比較簡單, 規律運動是積極作為難多了~ 09/24 13:45
Radiomir: 只有斷食你的TDEE上不去, 必須加入有效的規律運動才行. 09/24 13:48
Radiomir: 「TDEE/體重」的短期目標先設定30, 想進階一點可以設35 09/24 13:54
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/24 22:41
fashsboy: 搞不懂為什麼要這麼複雜,就好好運動跟飲食控制就好了 09/24 15:12
kagf: 嗯..一日一餐的表示羨慕!斷真久 09/24 15:55
kagf: 嗯!而且我意志力薄弱~~ 09/24 16:04
FarkU: 因為很多人的運動其實是沒有效果的,甚至把日常活動也當成 09/24 16:06
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/25 11:42
FarkU: 運動。 09/24 16:06
FarkU: 運動還是比較需要意志力,尤其每天堅持有如上班打卡的那種 09/24 16:08
FarkU: 。 09/24 16:08
FarkU: 每週就週休時動一下,其實運動量也略顯不足。 09/24 16:10
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/25 17:31
b19880115: 氣血斷食兩個月三日一餐減2X公斤腰圍少2X公分路過。 09/24 16:43
b19880115: 不知道這樣叫不叫有效。 09/24 16:43
b19880115: 至於不運動,至於不運動,是時間比較難安排,如果安排 09/24 16:45
b19880115: 得出來,會覺得乾脆拿來做工作相關的事賺$比較划算。 09/24 16:45
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/24 16:45
b19880115: 真要安排也可以,就是拿$換。 09/24 16:46
cvv00010: 搞不懂為什麼要這麼複雜,就好好斷食跟飲食控制就好了 09/24 17:19
shane24156: 就懶得運動啊 09/24 17:46
這麼說 1 天天雞排可樂,身體就會習慣雞排可樂,少了雞排可樂,身體會感覺不滿足 就胖再更胖 (成為可樂王胖子巴菲特 哈哈) 2 特別情況: 我要當伴郎穿合身筆挺的西裝,所以斷食三天,但身體會說有危險了, 斷食結束後,很可能變成溜溜球效應,吸收更多,變更胖 3 每天青菜吃很多,飯少一點點,重口味的肉類少一些,然後運動一下 身體會感覺不想吃太多重油重鹹的東西 (譬如以前超喜歡大辣雞排,現在不喜歡了,真的) 體重慢慢變輕,這轉變最少兩周,可能到兩個月 讓身體慢慢排斥高油鹽食物,是重點 短期體重下降,那都是水分 (請看拳擊手的減重影片)
iamoldtwo: XD 09/24 21:49
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/24 21:49
猜猜看我現在最喜歡的食物是什麼? 猜中1000p 線索 絕對非油炸,五分鐘內搞定,自己家裡隨便做,蛋白質不低,全聯都可以買 口味自己調,熱量不高,外面買的到 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 22:09:23
a22650619: 再怎麼限制 我還是覺得鹽酥雞好吃 .... 09/24 22:33
cubegaga: 氣血大師什麼時後要貼inbody看肌肉量啦 09/24 22:39
cubegaga: 兩個月瘦20公斤不是正常速度 除非你體重基數大 這麼不 09/24 22:41
cubegaga: 健康的瘦還以為有效 笑死XD 09/24 22:41
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/24 22:41
minoru04: 氣血大師還真的以為有人對他的奧少年身體有興趣喔 09/25 01:16
a216034: 燕麥對吧 09/25 07:41
NO 蛋白質很高的 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 08:54:53
aquitaine: 豆腐? 09/25 11:08
有這原料,但不發P,因為沒有準確猜中 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 11:29:44
ohmyg0d: 嫩豆包? 09/25 11:42
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/25 11:42
escape216: 皮蛋豆腐? 09/25 12:56
YES! 配一盤炒空心菜,連米飯都不用吃,P幣晚點給好嗎 皮蛋豆腐五分鐘可以弄好, (炒青菜另外算時間不在此內) 飽足感很夠,但好像皮蛋不能常吃( 忘了哪裡看到的)
NagaeIku193: 番茄豆腐炒蛋好像超過5分鐘了XD 09/25 13:53
Nyxs: 大基數體重趕快減下來比較重要 肥胖比斷食可怕多了 09/25 14:10
mukuro: 毛豆? 09/25 17:31
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/25 17:31
mukuro: 雞蛋豆腐? 09/25 17:31
rsps971107: 煎蛋 09/26 00:21
excercang: 蛋白很高的豆類就五香豆乾吧 09/26 14:02
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:20:12 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:28:10