看板 FITNESS
去年10月底開始認真減肥,到現在經過9個月了 自覺成效還不錯,沒有減掉太多肌肉 https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD)
https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 體脂應該沒那麼低,自己目測25%吧)
這段期間在fitness板爬文獲益良多,也想和大家分享我的心路歷程 ## 飲食 以三個月為一個週期,飲食內容大致如下: - 前期(2022.11 ~ 2023.02) 採取比較嚴格的飲食控制,每天約吃1200大卡 完全戒糖,盡量吃調味清淡的原型食物 早餐通常會吃香蕉、水煮蛋、黑咖啡+鮮奶 https://i.imgur.com/gv6302f.jpg
中午幾乎都自己準備便當,主要內容是: 生菜、小黃瓜、番茄、雞胸肉、地瓜 https://i.imgur.com/9XqFHoE.jpg
晚餐也是類似的組合 優點是備餐簡單快速,食材切一切丟進便當盒就完成了 缺點是比較單調,吃一段時間後也發現有掉髮、便秘等問題 可能是因為蛋白質和油脂都不夠吧 QQ - 中期(2023.02 ~ 2023.05) 飲食控制比前期寬鬆一些,沒有再嚴格戒糖 會吃麵包類(貝果、三明治),但不喝有糖的手搖飲 帶便當的頻率降至一周2~3天,每天約吃1300~1400大卡 外食以健康餐為主: https://i.imgur.com/QyiOnNF.jpg
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調整飲食後就沒有前期那些問題了 前期和中期平均每個月瘦2公斤 不得不說每天花個幾分鐘記錄飲食,對我而言非常有用 未來也會持續下去 - 後期(2023.05 ~ now) 隨著運動強度慢慢增加,熱量需求也提高了,每天約吃1600大卡 比較少帶便當,但盡量讓每餐都有菜有肉有適量澱粉 聚餐場合就從自己喜歡的餐點裡選擇相對健康的 https://i.imgur.com/SYU7NPa.jpg
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甜食、炸物之類的偶爾也會吃,控制好份量就行 不會太過壓抑自己想吃垃圾食物的慾望 ## 運動 主要的運動是室外跑步(操場or河濱公園) 目前一周約跑4~5天,每次至少6K,月跑量100K+ (六月受傷休息了好幾天) https://i.imgur.com/3ZNuWYp.jpg
休息日也會步行一萬步以上 https://i.imgur.com/3wQSytc.jpg
天氣變熱以後跑長距離有點辛苦,每周一次的LSD就改成去健身房吹冷氣練重訓了QQ 我覺得能夠享受運動蠻幸運的,也深刻體會到運動帶來的種種好處 精神和體力變好了,對自己更有自信,甚至對工作和生活都變得更積極 另一個意外之喜是不愛運動的隊友也開始和我一起跑步 他沒有特別控制飲食,只是有時順便跟著我吃便當或健康餐 這樣佛系減重之下居然瘦了7公斤 XD ## 感想 最初減肥的動機是被健檢報告嚇到,害怕各種慢性病找上身 畢竟步入中年了更該好好為自己的健康負責 而第一個很有感的變化就是生理期自動變規律了,完全不需要再吃藥 這個過程與其說是減肥,更像是在學習如何善待自己的身體 回想過去總是有這樣那樣的理由,無視肥胖造成的健康問題,其實都是藉口罷了 規律的作息、飲食、運動不是束縛,反而能帶來更多的自由和正向回饋 不論是身體或心靈上的 最後補個對照圖 (照片真的好難找啊) https://i.imgur.com/atqQmSH.jpg
https://i.imgur.com/CgWqmHN.jpg
祝福大家都能達成自己心目中理想的模樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.46.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691025525.A.789.html
ffyy: 同為中年 我運動跟飲食控制的確是為了健康 08/03 10:16
ffyy: 雖然我運動跟飲控很佛系 但會在精緻糖精緻澱粉上加強控管:D 08/03 10:18
purpletree: 好猛,體重減了17.7kg,其中15.4kg都是脂肪,好激勵人 08/03 10:29
iamoldtwo: 推 08/03 10:44
petestar: 中年減重真的不如年輕時的狀態,很辛苦,原po很有毅力 08/03 11:00
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/03 11:00
Victory2: 推 激勵人心的好文 08/03 12:24
levs: 好強 謝謝分享 08/03 12:29
cuba391156: 健身房也能LSD啊 只是很無聊練耐心而已 08/03 12:35
感謝建議~ 確實沒想到要這樣練 XD
wale1128: 讚喔 08/03 12:59
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/03 12:59
sean910587: 厲害喔 08/03 13:44
Terahara: 請問LSD是什麼?有去google了但應該不是本文的意思 08/03 14:20
FarkU: 長距離慢跑,再白話點就是長距離不費力的跑。 08/03 14:28
kissung: 給推 08/03 15:27
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/03 15:27
MS006872: 厲害 08/03 15:37
theanswer9: 厲害 中年減重真的更需要毅力 08/03 16:05
tomuya: 推 08/03 19:08
SherTheY: 推 08/03 19:08
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/03 19:08
AshleyChao: 你的餐好好吃 08/03 19:19
patty0702: 超強 差很多耶! 08/03 20:23
TradeoffLove: 讚讚 08/03 22:46
Reeta: 這個腿!!!佩服妳 08/04 02:10
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/04 02:10
qsort: 跑到後來都會買支Garmin (希望我沒看錯) 08/04 11:44
沒錯~ 跑步不愛帶太多東西,手錶內建悠遊卡很方便
takashi: 推妳的毅力! 08/04 12:08
sean23mimic: 推一下 08/04 12:31
ychang45: 真厲害!不過完全戒糖和吃香蕉好像有衝突? 08/04 12:36
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/04 12:36
抱歉沒講清楚,主要是戒精緻澱粉和含糖飲料,屬於原型的澱粉類還是會吃唷
nawa6: 推 餐看起來很棒 08/04 13:38
運動就是為了吃更多美食 XD
j855081221: 我中年也是出了一堆問題覺得很可怕才開始報名WG運動的 08/04 18:52
j855081221: 中年要有毅力真難 只是為了健康還是多少得做 08/04 18:53
投資健康很值得的 :) ※ 編輯: lupa (1.162.29.161 臺灣), 08/04/2023 22:38:58
askdrlin: 推一個 希望更多人分享xD 08/04 23:58
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/04 23:58
flyer810086: 推推 很厲害很誠懇的分享,謝謝! 08/05 20:36
white0321: 你好厲害! 08/06 21:10
KakuTomoyo: 厲害 08/07 16:09
auikeey: 最近又要健康檢查了 有點擔心數字太多紅字! 08/08 08:49
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/08 08:49
auikeey: 中年要減肥真的超困難,我也在調整飲食 08/08 08:49
LuciusMalfoy: 你超厲害耶 08/10 14:59
tomuya: 推,瘦下來的重量跟花費時間都和我差不多 08/10 18:17
roro9420: 好有毅力 ~ 08/16 13:25
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/16 13:25
evaevahu: 推毅力 08/17 08:53