看板 FITNESS
※ 引述《chuck1030 (Charles Lee Ray)》之銘言: : 昨天拿到醫檢所的檢驗報告,下面幾項數字稍微異常 : 總膽固醇: 210(超標) 正常範圍: 100-200 : (高密度膽固醇HDL: 93 正常範圍: >40) : (低密度膽固醇LDL: 110 正常範圍: 0-130) : 三酸甘油脂: 37(略低) 正常範圍: 35-150 : 尿酸: 7.3(超標) 正常範圍: 3-7 : 其他的數字都是正常範圍 : 先補一下個人飲食跟運動型態: : 年齡35 身高172 體重:66 體脂大約13 腰圍約28 : 飲食吃的都很固定 : 低碳不吃麩質,所以碳水來源幾乎是蒸的馬鈴薯或地瓜 : 蛋白質一天大約120克(雞肉+3顆蛋+兩份乳清) : 飲水量至少3000以上,也都有吃大量蔬果跟補充魚油 : 與維他命。酒精甜食油炸高加工都不吃 : 運動一周大概重訓5-6天,有氧做比較少只有重訓前 : 慢跑個1k當熱身...每周了不起就6k : 拿到報告當下有跟檢驗師討論,今天也去看了家醫科醫師 : 不過都沒有得到很具體明確的說明,醫師只有建議 : 我雞蛋每天三顆改成吃兩顆之後再觀察看看,然後 : 檢驗師跟醫師都有提到可能是血液循環或是代謝不好 : 我不知道高膽固醇這個跟我沒甚麼在做有氧有沒有關 : 問醫師感覺他好像也不是很懂 : 有爬體適能的膽固醇舊文討論好像也跟運動無關 : 尿酸過高更奇怪,高普林的酒內臟海鮮我都沒吃 : 頂多偶爾吃清蒸鱸魚鯛魚那種白肉魚 : 這個醫師也沒給明確答覆只說代謝比較慢叫我多喝水 : 很怕將來變成痛風,不知道有沒有板友血檢也是跟我類似 : 已經打算再去掛腎臟科醫師問看看第二意見 回覆自己半年前的貼文,下面是飲食調整五個月後的血檢數據: 年齡: 34 身高: 172 體重: 66 --> 64 體脂率: 13 --> 11 每日蛋白質攝取: 120g --> 90g (乳清兩份改一份 雞蛋三顆改兩顆) 碳水攝取: 增加 (補蛋白質的缺) 有氧運動: 2月份每周5k --> 逐漸遞增目前每周15k左右 重訓: 維持差不多強度,腿有多練一點 五個月血檢變化: 總膽固醇: 210 --> 195 **(有回到標準值200以內) 高密度HDL: 93 --> 100.4 低密度LDL: 110 --> 95 三酸甘油脂: 37 --> 33 尿酸: 7.3 --> 7.1 (沒甚麼改善...) 空腹血糖: 84 (沒變) 心得: 以前在還沒有測出總膽固醇跟尿酸過高以前,總是很擔心自己蛋白質吃不夠, 血檢後降低蛋白質攝取改多吃碳水約半年,發現其實也沒關係,以後應該會繼續 維持這樣的飲食模式甚至再降一些肉類攝取,來減輕腎臟的負擔,一點心得提供 給有類似情況的人參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.83.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688719514.A.7EB.html ※ 編輯: chuck1030 (1.168.83.220 臺灣), 07/07/2023 16:59:13
levs: 感謝分享 07/07 18:18
bacepo: 感謝分享 07/07 19:20
kagf: 感謝分享 07/07 21:01
z1288: 雞蛋跟乳清去掉,尿酸就會正常了,可以試試看 07/07 21:30
對我來說可能有點難,這樣快沒東西吃了xd
Radiomir: 碳水熱量佔比有到50%嗎? 低TG、高HDL、LDL讓我想到生酮 07/07 22:06
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/07 22:06除了蛋白質克數我其他營養素跟熱量都沒精算,但早上會吃一顆地瓜或 馬鈴薯、中餐兩碗飯、晚餐會吃水果
tyriel: https://youtu.be/Oa6AooEwbbY 07/08 00:15
tyriel: 看這影片推估你是正向血脂高,尿酸是不是你常喝茶呢? 07/08 00:17
茶我喝蠻少的欸
tyriel: 算是健身會有的良好數值,羨慕。 07/08 00:19
CO2: 健身 運動 都會因為攝取蛋白多而造成尿酸高的數字 07/08 09:33
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/08 09:33
CO2: 但不是實質上會痛風 07/08 09:33
iamoldtwo: 07/08 14:55
kumalun: 我是用豆腐豆漿取代一半的肉,半年內吃的很刻苦,主要澱 07/08 21:10
kumalun: 粉以燕麥、地瓜為主,總膽固醇從330降到193,低密度從19 07/08 21:10
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/08 21:10
kumalun: 0降到76 07/08 21:10
這些都我平常在吃的除了燕麥,會刻苦嗎都蠻好吃的啊xd ※ 編輯: chuck1030 (1.168.78.28 臺灣), 07/08/2023 23:07:58
kumalun: 吃的乾淨到一個不行狀態 XD 07/08 23:19
diabolica: 感謝分享 07/09 00:58
lilylin213: 謝謝分享 07/09 10:40
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/09 10:40
dawnnn317: 感謝分享 07/09 15:59
watanabekun: 尿酸7出頭如果沒有痛風問題根本不用去改善數字 07/12 16:51
watanabekun: 目前沒有任何證據指出人尿酸壓到7以下(男性"標準值") 07/12 16:54
watanabekun: 就會比較健康,正常值也不過是把一群普通人找去抽血 07/12 16:54
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/12 16:54
watanabekun: 按高到低排一排後統計出的範圍而已,並不是所有抽血 07/12 16:56
watanabekun: 報告上看到的紅字都需要想對策去處理 07/12 16:56
感謝醫師,現在很安心了 ※ 編輯: chuck1030 (1.168.71.240 臺灣), 07/13/2023 01:01:32