看板 FITNESS
給你一些信心, 看你的基本資料,四個月20KG滿有可能的。 但其實是要接近挑戰極限的方式,吃超少,動超多。 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:32 : 身高:160 : 體重:84 : BMI:32.8 : 體脂率:37(生理期前) : 三餐內容: : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐:不出 : 午餐:如上 : 晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他:(可免填) 用公式計算,你的日常活動(不包含運動)消耗1600卡左右 依你列出的飲食量我們假設 450卡好了(飯100克+菜30克+肉排200克) 等於你一天兩餐只有吃進900卡, 你每天製造的熱量赤字已經700卡了, 照這個進度你每11天就會扎扎實實的少一公斤, 四個月可以少11公斤耶!聽起來有沒有超多? 我們甚至還沒算你新加入的運動習慣。 所以有沒有可能瘦更多? 一定是有的。 但這邊我想先暫停一下, 先想想"現在"的狀態你有辦法維持四個月嗎? 老實說我光看就覺得好餓... 更不用說之後還想增加運動強度, 沒有足夠的燃料你要怎麼讓身體動起來呢? 人的身體是很狡猾的, 它覺得吃不夠的時候就會自己開啟節能模式了, 你吃再少、動再多體重都還是無動於衷。 日常作息時間: : 早上7:30起床 : 8:30上班 : 中午12:00~13:30休息 : 下午18:00下班 : 18:00~19:00進修時間 : 19:30~20:30運動時間 : 晚間23:00以前就寢 : 生活型態:上班族 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物 如果有長期服用藥物的習慣, 我不太建議你把晚餐換成雞胸肉、蛋、豆漿。 一方面是不知道你有沒有辦法代謝這些蛋白質, 再來是其實你現在攝入的熱量跟這三樣加起來差不多, 硬要說換成這三個就是比較會有飽足感, 但我的想法是你調整一下現在的飲食比例, 可能青菜的量更多,然後烹調的方式也要留意。 微調現在的習慣比建立新習慣來的簡單, 更何況你開始運動就已經算建立新習慣了, 一次改變一點點對心理負擔比較不大。 : 運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題: : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水 你很強耶,飲料能夠說戒就戒這個執行力很強 還知道要多喝水代謝廢物, : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將體脂降到26以下 : 目前沒有增肌的目標,單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 但你回文提到未來是需要體力勞力的工作, 比較建議的是把目標換成培養體力, 好好吃東西,慢慢建立運動習慣, 至於能減多少,就當賺到, 這樣執行起來會比較沒有壓力。 快走、慢跑、有氧、玩健身環、找教練都好, 選擇一個你可以一直執行下去的方式才是最有效率的方式。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.101.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687252547.A.673.html
b19880115: 2個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過,三日一餐七分飽,沒運 06/20 19:56
b19880115: 動,第二個月開始持續工作,慢性症狀全部逆轉消失。 06/20 19:56
QKQK0903: 希望氣血大大不要再誤導別人了 06/20 19:58
viewstock: 3日一餐........這..... 06/20 20:08
shine0510: 謝謝回文!這些我都會記下來去修正自己的飲食習慣 06/20 20:29
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/20 20:29
shine0510: 先出門運動了,非常感謝大家 06/20 20:29
FatZhai017: 氣血大師 無處不在 高山仰止 景行行止 06/21 00:10
wilson200106: 氣血大師下次會不會直接推薦光合作用了 06/21 01:29
iamoldtwo: 06/21 07:43
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 06/21 07:43
a22650619: 氣血大師照片看不到了 看到就不會想學了 06/21 07:58
patty0702: 找到可以長期執行的運動很重要!我先從家裡自己跳繩上YT 06/21 18:11
patty0702: 看影片跳操開始 06/21 18:11
patty0702: 慢慢進階到運動中心做器材重訓 後面越練越有興趣就跑去 06/21 18:11
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 06/21 18:11
patty0702: 簽WG默默練到現在 06/21 18:11
patty0702: 雖然不是什麼高手 但默默做下去都能看到效果 06/21 18:11
Gtsdm0701: 希望氣血大大不要再誤導別人了 06/30 11:38
annie09764: 看影片跳操開始 07/03 10:25
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/03 10:25