看板 FITNESS
上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//- 重發一次 以前到現在都很愛看fitness板 潛水很久也來跟大家分享 直接下了一個比較聳動的標題 前後應該有五年的時間 減肥本來就是一個非常非常漫長的過程 慢慢來身體才不會抵抗 https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg
從小到大就是一個肉肉的女生 綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等 試過 過午不食、食物過水 但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過 身高158,體重長年保持在50-60之間 超過60公斤以後我就拒絕量體重了 最喜歡吃的就是澱粉類、甜食 體育課能逃跑就逃跑的類型 https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg
https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg
到大學以後開始接觸健身 開始有營養素、算熱量的觀念 一週四練+每餐秤重紀錄熱量 剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺 手機充滿各種健身的紀錄照 沒有特別加重量加上開始工作 後來健身就偏向維持身材居多 https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg
不過偶爾隨著運動胃口大開 有時候甚至會比沒健身的時候身形肉 千萬不要仗著自己健身就吃很多~ 除非真的很勤奮吃七動三是真理! https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg
https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg
近期因為上班時間幾乎都168 簡單來說就是只吃午餐跟晚餐 食物種類不設限想吃什麼就吃什麼 也不特別做紀錄 健身大概一週一練而已 以有氧為主(羽球+跑步) 想跑半馬有空就會去河堤練跑 反而讓體重到一個人生低點 最後的最後,萬年不變的一句話 減肥就是少吃多動跟毅力 但不管有沒有瘦下來,健康第一 純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多 有問題都可以問我><感謝收看 (留言有補飲食!可以看看) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.186.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686837809.A.22C.html ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:04:21
sophena1990: 身材很好看,但妳這次忘了標題06/15 22:05
哈哈哈我補惹!!謝謝! ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:06:18
b19880115: 我有問題我有問題,請問你的口罩是活性碳的嗎?06/15 22:06
抱歉~~我不知道XDDD
stan411: 推06/15 22:18
ryo923: 超強06/15 22:24
sophia6607: 推06/15 22:27
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/15 22:27
rindesu: 第二張的腰好性感,果然是潛力股06/15 23:36
MintTW: 好看06/16 09:08
ralpoph: 推 心態很好06/16 09:26
levs: 推06/16 09:35
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/16 09:35
morgankhs: 推06/16 12:07
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 13:37:20
foredoom: 推 XDDDD06/16 15:11
patty0702: 最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張06/16 15:53
patty0702: 照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈06/16 15:54
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/16 15:54
patty0702: 褲感覺很肉 嗚嗚06/16 15:54
加油加油~我是梨形身材 以前都很羨慕腿細細的女生 不過現在學會接受自己的身材了!
lee1112: 推自律 可以成功完成很多事06/16 15:54
其實我超級不自..律.. 但對於減肥真的有一種執著
DreamRush152: 強06/16 17:02
wilson200106: 還在想最後會業配什麼,結果居然不是XD 06/16 17:38
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/16 17:38
哈哈哈請問要業配什麼!
cat763152001: 好正噢!!產後也要認真減肥了06/16 17:56
謝謝!!不過產後感覺會很累耶~~ 辛苦媽媽了! ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 18:39:00
levs: 原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語) 很好看 06/16 18:41
不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉
bigcandy: 身材超好! 06/16 18:45
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.9 臺灣), 06/16/2023 21:12:17
petestar: 原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊06/16 22:10
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/16 22:10
Bausis: 真的很勵志誒,太狂了 06/16 22:25
Bausis: 倒數第二張側面照身材也太讚了吧 06/16 22:26
KNaCa: 好厲害 06/16 22:43
sdiaa: 有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗 06/17 07:49
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/17 07:49
同意~我之前是上下半身都會練~ 很熱衷於練肩跟背
ffyy: 覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD06/17 08:46
加油加油~可以的~
sean910587: 厲害喔06/17 09:50
bobo940308: 想問原po有測體脂嗎~06/17 10:40
以前有!不過最認真的時候也25而已~ 我不是體脂很低的人,太貪吃Q ※ 編輯: hohoforce (118.231.213.38 臺灣), 06/17/2023 11:41:53
levs: 可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎?一定要用器材嗎? 06/17 11:48
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/17 11:48
我自己是在健身房練ㄉ有找過教練~ 不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤
Loveuux: 好好看06/17 12:43
nocash: 純噓照片馬自己不馬別人06/17 14:45
拍謝TT沒注意到 照片移除摟!感謝提醒~
chu: 這種在外面感覺會被男生偷看到爆06/17 15:07
※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:02:23 ※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:04:08
iamoldtwo: 肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有 06/17 16:23
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 06/17 16:23
iamoldtwo: 練,可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠 06/17 16:23
iamoldtwo: 天天30分鐘重訓15分鐘跑步。 06/17 16:23
我自覺應該只是練健康的程度~ 跟板上一堆大神比差太多惹
iamoldtwo: 我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右06/17 16:27
iamoldtwo: ,不要太在意體重☺06/17 16:27
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/17 16:27
對!我現在還是很喜歡看肌肉辣妹!
levs: 請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎? 06/17 18:00
levs: 原PO謝謝回答06/17 18:01
levs: 我前陣子看過腰圍身高比的資訊,我用腸骨肋骨中間的腰圍來算06/17 18:34
levs: 是0.43,我這樣是有小腹的阿桑喔,0.45對女生來說可能太粗了06/17 18:35
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/17 18:35
iamoldtwo: https://reurl.cc/VLLy9R06/17 19:00
iamoldtwo: 19-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是06/17 19:00
iamoldtwo: 19-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋06/17 19:00
iamoldtwo: 算很多了. 06/17 19:00
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/17 19:00
我算一下是0.39,但我也不算是很瘦 I大人真的很寬厚
iamoldtwo: 一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間06/17 19:02
levs: i大你人真好 對女性好寬厚 78.6是30腰喔06/17 19:10
iamoldtwo: 腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了06/17 19:11
levs: 我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪 我吸飽氣71.806/17 19:13
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/17 19:13
levs: 我半年前是78.5 當時體脂破30趴QQ06/17 19:14
zxc41616514: 好強06/17 19:33
PeaceBoy: 好看 06/18 10:09
LuciusMalfoy: 身材很棒06/18 12:46
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/18 12:46
gagagaga: 真厲害06/18 13:46
PeaceBoy: 可以問一下現在體重多少嗎 06/18 14:33
身高158,48-50之間~
sdiaa: 一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦06/18 16:14
halfmonster: 附照片就對了 秀數據的滿無感的 06/18 17:24
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 06/18 17:24
量一次要200太傷錢包了XD
SanJoc: 厲害 這樣很好看06/18 17:54
IhateOGC: 妳的168好成功06/19 05:01
Taichun318: 推 06/19 07:18
godpiggy: 這種身材 應該吃很少 還是推啦06/19 08:14
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/19 08:14
借這樓回應大家詢問的飲食,我真的吃不多(不要噓我QQ) 最基本的概念是要認識食物 經過兩三年的斤斤計較,跟熱衷研究各種食物的營養素以後,我不用量就大概知道食物的 組成/熱量,健康的食物可以帶來很多正面影響。 最理想的狀況就是自己煮飯,調味不要太重都比外食添加物一堆好,比例上可以抓:蔬菜 2、蛋白質1、澱粉1(份量看),外食了話吃超商,或是水煮便當,吃完會餓就再加兩顆 茶葉蛋、或多吃個優格 跟朋友聚餐,我就挑自己想吃的,不要習慣把自己吃到撐,抓8分飽就可以了,非常想亂 吃的時候,我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂,或是煮泡麵,平常我只會喝咖啡+無糖茶 ,零食目前只會一週吃一次繽紛樂 運動一週3-4天,健身了話我會全身都一起練,真的是練身體健康,課表就不用問我><, 有氧了話會跑步,一次跑半小時,跟朋友歡樂打羽球,很愛走路,每天都會走一萬步。 以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好,跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣,減肥 最難的是維持,有一陣子減肥特別壓抑自己,都會白天很克制,晚上沒人的時候自己大吃 ,下班的時候會衝去超商買300以上的零食,把自己吃到胃痛,後來才學會比較放過自己 ,一定要找到一個自己舒服的方式,不管有沒有瘦下來都不影響個人價值 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:18:15 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:19:13 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:22:18 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:24:11
azraelen: 好羨慕這個腰,我努力了半年多現在還在30腰(減脂前快1 06/19 09:51
azraelen: 00公斤),腰臀脂肪真的好難減呀… 06/19 09:51
PeaceBoy: 謝謝 最近也在努力減肥中 ~ 06/19 12:45
levs: 原po自己也說是梨形身材,還能腰圍24吋太厲害了 06/19 13:27
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/19 13:27
levs: 我認識的24吋是鳥仔腳身材的,原po厲害。 06/19 13:29
andy19880229: 身材太好了吧 連身那張有夠正 06/19 22:35
tskier: 推 06/20 09:42
iiho: 沒伴互相扶持好強~ 06/20 09:53
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/20 09:53
oxygenheaven: 原來我有pr90,我腰圍66,身高170 06/22 11:14
chunglee: 身材很棒 06/22 19:47
nickname: 身材比例不錯,看起來體脂不可能25,,感覺20-22 06/24 22:18
to921910: 好厲害~ 06/26 16:38
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/26 16:38
waterchichi: 好美 07/02 07:24
wistful96: 推 07/02 22:48
newycc: 第5張曲線真的超讚(我女生也欣賞! 07/23 08:50