看板 FITNESS
※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之銘言: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:23 : 身高:175cm : 體重:89.7 : BMI:29.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:28%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) : (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) : 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 : 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐:18/6斷食中 跳過 : 午餐:煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜 : 雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋 : 晚餐:711賣的健身餐盒 4-500卡左右 : 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜 : 其他:偶爾會補 Ox金牌乳清 : 奶茶味還是迪x儂的比較自然... : 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水 : 抓1700卡上下 : http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg
是不是增肌減脂念起來太順,才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向,想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的),體重上升(增肌增脂) 除了蛋白質以外碳水也要吃夠,肌肥大或肌力的訓練為主。 例如訓練半年多了5KG 4KG肌肉+1KG脂肪 減脂期:攝取的熱量小於熱量的消耗,蛋白質吃夠,適度重訓試圖保持肌肉量, 搭配適量有氧運動,體重下降(降肌降脂) 例如減了10KG 9KG脂肪1KG肌肉 以這篇來說減脂就專心減脂不要想著增加肌肉 覺得自己吃得夠少了1700大卡,但體重降很慢,那就增加有氧比例阿 既然要減脂就要創造更高的熱量缺口。 希望不要再看到吃少少想增肌或明明很輕(BMI20)在那邊斷食的文了~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.172.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686646299.A.C9D.html
QKQK0903: 其實我自己之前有查過大多數人都說是要循環這樣做沒錯 06/13 19:52
QKQK0903: 只是網路上有人說新手紅利期能辦到同時哈哈哈 06/13 19:52
daphnechiu: 再度認真覺得吃太少了啦,原po才吃到基代但卻又想增 06/13 20:31
daphnechiu: 肌,或者可以朝增加活動量又增加熱量攝取的方式進行增 06/13 20:31
daphnechiu: 肌減脂看看? 06/13 20:31
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/13 20:31
levs: 我就是照樓上那種做法 我減的體重都小於減去的體脂重 06/13 20:47
kisweet999: 新手紅利期的確是能做到 但如果你要瘦應該是把重心 06/14 09:17
kisweet999: 放在有氧加上這篇文章說的做點重量訓練保持肌肉量 06/14 09:18
kisweet999: 如果你有新手紅利期 保持肌肉量做的那點重量訓練就夠 06/14 09:19
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/14 09:19
kisweet999: 讓你增肌了(但不是每個人都有新手紅利期) 06/14 09:19
kqqr2: 許多健身房攬客就是講健身減脂,主導健身市場觀念的就是$$$ 06/15 01:53
kqqr2: 想減脂推薦你先買個8堂重量訓練課,呵呵 06/15 01:54