看板 FITNESS
自從去年中下旬去捐血時,血壓太高不給捐(約150至160高壓) 個人覺得有點晴天霹靂,一直有在捐血到現在休息緩和後仍然降不下來 小孩又年紀還非常小,我已變成中壯年肥宅,長期下來不是好事 健康這種東西,寧可慎重一點好 而且我相信這個高血壓跟體重有關,我不想吃藥控制 我是一個對數字變化才會有感覺的人,於是下重本買了Apple Watch Ultra 外加歐姆龍的藍芽血壓機還有體脂肪計 歐姆龍的平台可以積點換錢,外加LumiHealth配合Apple Watch也可以換錢 https://imgur.com/ilNybZv.jpg
有一點動力開始長期奮戰 打算用運動配合飲食習慣調整,慢慢達到目的 原則上我每天都有紀錄 經過約莫半年,體重從接近106減到剩下不到80 體脂肪也從接近30%降到16%左右 骨骼肌從30增加到35以上,今天還有37.5 內臟脂肪從最高19到現在10 身高179 BMI從有紀錄以來的32多 到現在25以下 https://imgur.com/xHXT7fx.jpg
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拿出2007年預官考試體檢的資料,現在接近40的我可以比以前好 (雖然以前是個肥宅) 個人覺得暫時達成任務,還會繼續維持 看著去年11月身體年齡曾達到57,到現在真實的39,真的很爽 https://imgur.com/TmS9cGw.jpg
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分享一下運動跟飲食,提供給鄉民參考 運動的部分,前三個月多,我都是用走的 每天盡可能日行2萬步 上班時盡量有走動的機會,晚上開始長距離慢走 大概是11公里左右,街道配合紅綠燈等待,運動時間約2小時多 熱帶國家,大概都是晚上10點出發,到12點結束 比較涼爽 以上是平常日,假日或周末增加強度,多了傍晚運動 讓日行步數至少是周末3萬步,甚至4萬都有 (例如卯起來從我家走去樟宜機場XD) 慢慢有看到效果之後(還有飲食習慣改變,後面說明) 最近幾個月改成用跑的,或者說跑帶走 一樣是市區街道,從一公里需11分鐘左右縮短到7分半到8分半之間 然後運動時間減少到1小時半以內,流汗非常的爽 (這還不夠好,不要笑我) 平常日每天至少跑10到11公里 周末假日傍晚用走的,晚上繼續跑 一個月的跑步+走路距離保證有300公里 (除了前面介紹的裝備,鞋子也很傷) 飲食部分,開始要注意卡路里 以前吃辦公室的零食不夠節制,現在會看每份在100卡左右,一天最多2到3份 飲料,只能喝無糖的飲料 例如無糖的豆漿 無糖的可樂 或是綠茶 還有...氣泡水 有飽足感 (綠茶的考量是說可以降血壓) 正餐的部分,基本上主食都大量減少了 以前飯吃兩大碗,一個月一家四口吃10公斤(主要是我)的米並不誇張 現在變成幾乎不吃,或者只有1/3碗最多半碗的量 主要吃菜還有肉 早餐吃包子,或者喝無糖豆漿 偶而是蔥油餅跟蛋,總熱量在400卡左右 有時候過分一點是周末有粽子一顆 午餐在公司,以前會在乎有沒有吃飽 現在則是有吃就好,也不要吃多 參考低熱量餐,麥當勞建議 (主要吃最便宜那種牛肉漢堡 配0卡可樂) 偶而也吃炸雞,就是吃炸雞兩塊 最多三塊 (Texas或者肯德基那種) 近期再度調整,發現有一種客家擂茶涼麵,午餐吃一份即可 晚餐,如果覺得當天午餐吃得太多,晚餐可以少吃或者不吃 (不吃,一樣要吃水果) 吃得少,通常就是吃一份皮蛋豆腐當晚餐 也可以是一杯微糖酪梨汁 或者要正常吃晚餐,吃簡易烏龍麵或者自製簡易義大利麵 義大利麵沒有高熱量的醬料,只有橄欖油下去炒 用胡椒粉調味,還有火鍋肉片下去炒 分量大概是150到200克左右 好像是我從哪裡看來的義大利麵減肥法,個人剛好喜歡吃義大利麵 個人覺得有數字之後,如果今天大幅增加,就會讓自己非常節制,想要多做一點來補回 也因為這樣,在外面吃東西會非常節制 整體來說,我覺得這個過程不算痛苦 就是運動量大與飲食節制,但是自己可以忍 吃,原本是為了降血壓,後來發現體重控制比較重要 也改用低鈉鹽,避免心血管疾病 小小的成果,跟鄉民野人獻曝一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.83.99.211 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686469855.A.4A1.html
RUBYYU0919: 推心得!佩服原po動那麼多還可以食量減少,我這一兩 06/11 16:05
RUBYYU0919: 個月食量還增加orz 06/11 16:05
Basket0205: 方法大家都知道 就是五個字 管住嘴 邁開腿 06/11 16:17
Basket0205: 願意付出什麼代價 就可以維持什麼體態 06/11 16:18
lioucat: 推。不過血壓還是要注意,真的該吃藥時還是不要逃避。 06/11 16:23
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/11 16:23
homeland: 籃子 那是六個字 06/11 16:38
ppppppppp: 超厲害 06/11 17:28
excercang: 我是捐血心跳(100+)高到不給捐才下決定減的 06/11 17:45
Esh: 報告一下 減重之後 我血壓回到130以下 06/11 17:49
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 06/11 17:49
QKQK0903: 佩服 06/11 18:56
QKQK0903: 不過好奇借串問一下 06/11 18:56
QKQK0903: 小弟175/90 剛從103減到一半 06/11 18:56
QKQK0903: 血壓就已經掉回110/6X了 不確定準不準 06/11 18:56
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/11 18:56
QKQK0903: 因為體脂還有28% QQ 06/11 18:57
levs: 原PO真善良 為了捐血減肥 06/11 20:28
ynopynop: 身體年齡降好多唷!我的還在60歲,一直懷疑人生 06/11 20:43
sophia6607: 推,了不起 06/11 22:06
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/11 22:06
lariat: 體年齡下降真的很爽 06/11 22:29
p09171989: 推有毅力 小弟半年15kg有點卡住目前還在努力中 靠的也 06/11 22:53
p09171989: 是最簡單的飲食控制跟固定去WG報到運動這樣 剩下就是 06/11 22:54
p09171989: 看有沒有毅力持續進行下去 06/11 22:54
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/11 22:54
may120: 大致跟你一樣,九個月從111->75。但是後面嚴重卡關,應該 06/12 00:06
may120: 說變懶了。過了一年還是75 06/12 00:06
excercang: 瘦下來後能維持就好了,隨歲數上升,要維持越不容易 06/12 00:13
wxad6666: 推心得分享!必須好好效仿大大一下 06/12 00:27
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/12 00:27
metallolly: 推 06/12 08:48
kisweet999: 恭喜越來越健康 06/12 08:59
rizzo123: 可惜沒有本人前後照片對比 06/12 09:26
iamoldtwo: 要阻訓 06/12 11:00
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/12 11:00
del82524: 推 現在剛開始行動跟你一開始有點類似 希望也能跟你一樣 06/12 12:05
del82524: 堅持下去 06/12 12:05
a22650619: 上次發文62 現在差不多也62 維持路上一起加油 06/12 12:23
BristleSne: 請問血壓有控制在正常值嗎? 06/12 15:11
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 06/12 15:11
shinyh945: 好有毅力喔!佩服! 06/12 15:14
wale1128: 讚讚讚 我也是110 現在74 開始慢慢報三鐵和路跑活動 06/12 15:38
wale1128: 讓自己持續運動 06/12 15:38
deicidfok: 推!超有毅力的啊 06/12 16:21
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/12 16:21
kenhiro5566: 恭喜 有瘦下來就很棒了 06/12 21:55
watanabekun: 卡關(x) 瘦到一個階段進入維持期(o) 06/13 01:08
watanabekun: 一般來說能減10%體重(盡量脂肪)對身體健康幫助很大, 06/13 01:10
watanabekun: 甚至糖尿病病程不長的過胖族群減15%有機會完全逆轉代 06/13 01:10
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/13 01:10
watanabekun: 謝問題到可以不吃藥。不用設定一個太絕對的數字非達 06/13 01:11
watanabekun: 成不可,能抽血沒紅字、血壓正常、有能力去運動已經 06/13 01:12
watanabekun: 是健康方面值得驕傲的事了 06/13 01:12
watanabekun: 至於體態、美學方面的追求則是另一回事。 06/13 01:13
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/13 01:13
diablohinet: 跪著推 想請問大大餓的時候怎撐過去 06/13 03:07
itsonnnn: 推!毅力勇者! 06/13 13:28
slm52303025: 你的血壓變正常了嗎 06/13 20:39
tfads543: 日走三四萬步好強 06/13 21:41
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/13 21:41
h07880201: 最主要還是要有毅力 然後能持之以恆 06/13 22:26
h07880201: 像我換環境和工作 飲食和運動時間改變又會復胖 要瘦講 06/13 22:26
h07880201: 白能穩定基本就行了 06/13 22:26