看板 FITNESS
前言: 原PO是個為了五千元減重獎金而去故意增重幾天的肥肥 想當然就是被罵慘惹 QAQ 以下是我後來回覆的推文
ppppppppp: 網上一堆肥宅每天都在暴飲暴食 我只是一日三餐多吃點06/11 00:18
ppppppppp: 熱量 也都是盡量吃健康的原形食物和多喝點水後才去量06/11 00:18
ppppppppp: 體重 怎麼就講的我好像對身體做了相當殘忍的事情?06/11 00:18
ppppppppp: 而且那79.2kg是晚上測量的欸 早晚體重本來就會差蠻多06/11 00:20
ppppppppp: 的 我是有增加很多體重嗎?06/11 00:20
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/11 00:20
ppppppppp: 統一標準 看我用家裡每天早上量的體脂計 體重*體脂率06/11 00:23
ppppppppp: 估算出來的脂肪重06/11 00:23
ppppppppp: 6/7的脂肪重還比6/1的還低06/11 00:24
ppppppppp: 就非脂肪重增加不少(我也不知道為什麼06/11 00:25
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/11 00:25
========= 前言結束 ========= 大家晚安呀 肥肥我又來發廢文給大家噓啦 (又來討罵惹 嘻嘻) 肥肥我前陣子在增重跟更久之前在做5日清水斷食時 發現一件事情 就是我增加熱量 每日達到熱量盈餘時 我的體脂率好像都降很快 (也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重還快) 還有~之前做功課時 看到所謂的專家分析斷食能有效的降低體脂肪 其實不太會消耗到肌肉(?) 但我自己實際體驗後的結果如下 5/1 早上 76.4kg 體脂率23.4% 內臟脂肪12 5/1早午餐後開始五日斷食 五日斷食期間我還是每日喝足量的白開水 攝取一點礦物鹽(鹽巴沒熱量) 和吃維他命C與B群 然後還是有持續每日超慢跑一萬步 和伏地挺身30+深蹲100+棒式 5/6 早上 71.6kg 體脂率24.0% 內臟脂肪10 咦~~~ 我現在自己回過頭來看 才發現原來五日斷食期間我的內臟脂肪降蠻多的欸 我本來是想問為什麼我五日斷食體脂率沒下降 反而增加了 但是內臟脂肪有降不少欸 但體脂率卻增加了一點 體脂肪不是內臟脂肪+皮下脂肪嗎 所以我是皮下脂肪增加了嗎? @@ 還是內臟脂肪跑出來變成皮下脂肪了? 沒啦我亂說的XD 對了 再補上腰圍變化 5/1 94.0 cm 5/6 89.5 cm 五日斷食期間其實不太會感覺到餓 但是最後兩天一直想看美食節目 對美食有種深層的渴望XD 減肥真的是條漫長的路 需要持之以恆 肥肥我那幾天的增重只是個小插曲 但我還是有努力往增肌減脂的道路前進 雖然可能速度沒那麼快 但我的方向沒改變 而且至少我願意動起來 從一開始每天吃N餐 從之前晚餐每餐都要 一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯 +水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動 +熬夜打電動 到現在變成 一日2~3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶爾 一日一餐) (低碳飲食) 非正餐時間不進食 從一開始的每日晚餐後超慢跑30分鐘 到後來每日超慢跑60分鐘(每日有破一萬步) +伏地挺身30+深蹲100+棒式 到現在願意踏進健身房跑跑跑步機跟著教練做重訓 這些對你們這些巨巨們大神們來說 可能相當微不足道 但對於我這個多年肥宅來說 已經是相當相當大的改變了 肥肥我其實是個第二型的糖尿病患 之前糖化血色素最高有到16.5 那時候在八卦PO文時 很多人都說我可能快要截肢、快要瞎掉、洗腎了 但是那時候的我其實還沒有想要改變 因此又這樣擺爛了兩年多 直到今年初才下定決心改變 先附上真相圖: https://i.imgur.com/RyWBLL9.jpg
但這個Before是更久之前的照片 那時候應該有90以上 我做了以下改變 (1) 開始低碳飲食: 低碳飲食之後,我才知道少吃澱粉 多吃肉和菜和健康的原型食物 其實對我來說是吃得飽,是比較不容易餓的 我之前回診拿糖尿病的藥時 常常跟醫師求救問他說 怎麼辦我都管不住我的嘴巴 我好容易肚子餓怎麼辦 但醫師都沒理會我的求救 只會一直叫我吃藥 然後我就繼續吃藥但也繼續吃澱粉 吃一份澱粉還是很快就餓了 我就吃兩份澱粉 然後就這樣越吃越多 血糖也控制的一塌糊塗 那時候我根本不知道就是太多的澱粉 讓我血糖震盪幅度太大 急升急降 很快就餓了 (2) 開始運動: 這沒什麼好說的,動就對了 但我還是很開心認識了超慢跑這個運動 這個對肥肥來說相對負擔比較小的運動 讓肥肥我至少願意開始運動 進而開始其他的運動 而且除了有氧、重訓之外還開始上瑜珈課了 (3) 嘗試做斷食 但是肥肥我斷食前有做很多功課 還有買血糖機和血壓計來監控身體狀態喔 (不過那時候錢花太多 沒錢沒尿酮試紙了qq) (慢性病患要斷食前一定要徵詢醫師建議) (4) 每日喝足量的水 而且除了便利商店的無糖豆漿之外 基本上都不喝冰的 我有去買這種水瓶 https://i.imgur.com/ak97eNO.jpg
https://i.imgur.com/6bGZQKJ.jpg
能夠提醒自己幾點了 該喝到什麼刻度 但我其實常常下午三點多就喝到五點的刻度 就想下班惹XDDD 每天大概會喝掉 2千多cc * 一瓶半 左右的水吧 (5) 早睡早起,早點下班 (好吧 今天我太興奮晚睡了 身體對不起>< 等我PO完廢文就來睡) (6) 買了血糖機和血壓計和體脂計 監控身體數值 雖然肥肥我可能停停走走 偶爾又偷懶中止運動肥了一陣子 但走到現在 我的目標更堅定了 我的方向其實始終沒有改變 對於身為糖尿病患的我 我到現在終於有認知到這是一場長期抗戰 飲食控制和運動對我來說 就是必須做一輩子的事情 不做的話我就得死 或是就得洗腎一輩子 或是 失明 截肢 無論是什麼併發症 我都承受不起 我爸當年就是受不了糖尿病併發症跳河自殺死的.. 以下是我的身體數值變化 https://i.imgur.com/FuGvVaE.jpg
https://i.imgur.com/lbdm0IE.jpg
https://i.imgur.com/G4W2iSn.jpg
雖然看得出來肥肥我有偷懶一陣子 數值高高低低的 但我會繼續走在健康的路上的 肥肥我有在試著做改變 讓自己更好 所以我故意增重的那幾天 就饒了我吧 不要再鞭我惹好嗎>_< (減了九公斤的時候 準備要去報名健身房前 看到健身房推出活動 三個月減重10公斤有5000元獎金時 真的會很幹啊啊啊啊啊) (這應該是我堅持想賺那5000元的原因吧 orz) 6月底或7月初又要回診抽血看糖化血色素的變化了 到時候再跟大家分享我的努力成果喔 (其他人表示:干我屁事。) XD 謝謝您看完這篇廢文 我會繼續努力的 <(_ _)> 最後的最後我想說 乾 蛋白質真他媽的貴啊QAQ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G9980 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.196.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686418203.A.478.html
angelgirl13: 胖蘿蔔 你要健康06/11 01:38
ppppppppp: 謝謝13阿姨 愛妳(啾06/11 01:40
ppppppppp: 到底為什麼我增肥的途中 體脂率會來到歷史新低???06/11 02:20
ppppppppp: https://imgur.com/gZv6O1406/11 02:20
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/11 02:20
ppppppppp: 但隔天又變回23.5% 我都是固定早上尿尿完量測06/11 02:21
ppppppppp: 一天會差到那麼多體脂率的嗎?06/11 02:21
ppppppppp: 啊 我想起來我6/4吃了什麼了XDDD06/11 02:54
ppppppppp: 我的疑問剩下為什麼我增重途中6/4體脂可以那麼低06/11 02:55
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/11 02:55
ppppppppp: 6/4早上 06/11 02:57
lucklover: 我看到那個剩2元笑了出來 06/11 03:41
ppppppppp: 嗚嗚 做惡夢嚇醒了 TAT 06/11 05:32
ppppppppp: 上個月花太多錢了 窮窮qq 06/11 05:33
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/11 05:33
LooolOAO: 低碳飲食一段時間後恢復正常飲食體重會上升因為身體儲存 06/11 06:58
LooolOAO: 水分變多,水分變多電阻式的體脂計就會把水分認為是肌肉 06/11 06:58
LooolOAO: 造成體脂下降,可以估狗 欺騙體脂計 就有說明 06/11 06:58
levs: 我也很好奇為什麼熱量增加會降體脂。我最近連續幾天吃派皮做 06/11 06:58
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/11 06:58
levs: 的披薩也是體脂一直降,但聽說要看長期平均比較準。 06/11 06:59
LooolOAO: 所以早上醒來經過一個晚上水分流失後會跟睡前的數據差不 06/11 06:59
LooolOAO: 少,大家才會建議每天同時間量才有參考價值 06/11 06:59
levs: 我之前有一天早上吃自己做的飯菜中午吃漢堡套餐配鮮奶油可可 06/11 07:03
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/11 07:03
levs: 跟炸雞薯條(因為要等車子修好得待在咖啡店X小時)晚上吃壽司 06/11 07:03
levs: 上面漏寫,中午還有吃大盤生菜薯泥沙拉跟熱豆漿 06/11 07:04
levs: 結果那天之後每天定時早上量體脂都是一直降 06/11 07:04
levs: 連續一個禮拜都這樣,應該不是體脂計壞掉或還沒生成脂肪 06/11 07:05
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/11 07:05
levs: 那天的一禮拜後高腰圍少2.5公分 肚臍上2.5吋少3.5肚臍少2.2 06/11 07:07
levs: 胸圍增1.5 臀圍少1.5 06/11 07:07
levs: 每天最少一萬步多的超過兩萬步每天跑30分鐘+棒式仰臥伏地 06/11 07:09
levs: 我一直在想是不是有運動的人熱量增加反而是會減脂增肌? 06/11 07:10
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/11 07:10
levs: 即使所謂的那個熱量可能是超NG的油滋滋漢堡套餐跟甜飲?XD 06/11 07:11
greenfetish: 吃碳水跟太鹹的東西,身體水分變多而已啦 06/11 08:26
levs: 原PO腰圍少4.5公分也是水分變多嗎? 06/11 08:28
ppppppppp: 但是我都是固定早上醒來尿尿或是便便後量測 而且我低 06/11 09:56
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/11 09:56
ppppppppp: 碳飲食好一陣子了 但增重幾天而已 體脂率就降好多 06/11 09:56
ppppppppp: 因為都是固定時間量測 還是很難想像是因為水份的關係 06/11 09:58
ppppppppp: 還是因為我增重那幾天 吃的東西變多 進而導致我其實間 06/11 09:59
ppppppppp: 接攝取到的水份也增加 才會有這樣的結果 06/11 09:59
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/11 09:59
levs: 原PO可是你腰圍有減少耶 為什麼會那樣 06/11 10:17
ppppppppp: 但腰圍減少不是增重那幾天的事情 06/11 11:18
levs: 原來如此 我誤會了不好意思喔 06/11 12:16
ppppppppp: 沒關係喔 06/11 15:35
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 06/11 15:35
sengtui: 體脂計量的是電阻,再依照各家公式換算體脂,你看到的 06/11 17:42
sengtui: 是電阻的變化,能不能直接套用成體脂組成的變化我是存疑 06/11 17:43
sengtui: 我洗澡前後量大概可以差2%,進食前後倒是沒比較過 06/11 17:46
kisweet999: 內臟脂肪不是用 % 表示的 06/12 08:58
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/12 08:58
※ 編輯: ppppppppp (36.239.56.43 臺灣), 06/13/2023 06:32:40
ppppppppp: 已修正 謝謝告知 06/13 06:33