看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:26 身高:160 體重:60.9 BMI:23.8 體脂率:28(生理期非常不準時...我不太確定測的時候到底算生理期前還是後) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:不吃早餐 午餐:在家吃 > 水餃7~8顆+水煮蛋跟燙青菜,例如2貢丸的大陸妹、四季豆、3-4根玉米筍等 (跟水餃一起煮,不會另外調味)/菜市場生麵一坨,雞蛋和蔬菜同上/水果一般吃香蕉一根 外食 > 關東煮套餐(火鍋料*2+豆皮跟蘿蔔+冬粉)/義大利麵/便當 輪流吃 剛好今天吃便當,附上便當本人長相 https://imgur.com/djumkut 就是白飯一碗+菜3-4個,視當天便當店菜色決定/不會有主食,菜基本上就是炒茄子、長 豆、筍子三樣是我喜歡吃的,有就一定會買;剩餘的就由家人隨意搭配,可能是酸菜炒木 耳、炒麵筋或是炒瓠瓜。 關東煮的部分我去店家google地圖找了一下評論裡類似的XD如果圖片有侵權我再刪掉 https://imgur.com/KG2y4in 晚餐:在家吃的話同午餐/家裡有煮的話就是一碗飯(約120g)+3貢丸炒青菜+蛋+主食(一般 是滷肉或是牛肉湯,但不一定每次都有)+水果一根香蕉或半顆芭樂或半顆火龍果 其他:有出門的日子會比較常喝手搖飲料/吃冰品(豆花)頻率大概是一個禮拜2次/跟男友 或朋友出門飲食比較不會克制。當天仍然不會吃早餐,如果約的早甚至不吃午餐,但沿路 看到吃的就會買,例如飲料或者冰品。此頻率大概在一星期一次(男友);一個月2-3次(朋 友) 喝水量每天至少3000。我個人是容易口乾的類型,所以非常愛喝水。愛喝的程度大概是買 包一定要挑能塞水壺的,夢想是直接帶一公升水壺出門(但太重),媽媽再也不用擔心我沒 水喝。 (如果你在逛接的時候看到有人直接拿寶特瓶出來量皮包的大小,那個很可能是我XD) 日常作息時間:基本上早上約10點起床,凌晨2點左右睡覺。 生活型態:學生(研究所) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 皮膚過敏應該不算吧? 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 由於沒有測量心律的道具,只能大致簡述運動的狀況: 運動頻率為每天或兩天一次,每次運動約一個半小時,不包含伸展時間。 運動開始會花5-20分鐘進行熱身(看當天情況而訂),5分鐘就是那種體育課前伸展操 的概念;20分鐘則是從yt上找有氧熱身運動跟著跳,已持續8個月。 最近兩個月用手機內建的運動app跳有氧拳擊,每次持續25分鐘。 做重量訓練(4公斤啞鈴*2),前後左右都舉,每組約8下,做3-4組(視當天情況增減) 捲腹20下*3組 抬腿40下*3個動作*1組 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 小妹目前是菸酒生,由於學業壓力的緣故,即便學校附近餐廳一個比一個難吃,體重還是 像搭火箭一樣往上飆。 兩年前曾經用飲食控制+168的方式進行過減肥,並配合少量(到幾乎沒有)運動,成功在三 個月內減下5公斤,但後來還是回彈。 去年8月痛定思痛,發現想買的衣服穿不下,搭個捷運還被讓座兩次,實在是不能再胖下 去了,於是前去住家附近的運動中心測了inbody開始認真減肥。 以下為去年八月起,個人測inbody的數值,約每三個月測一次: https://imgur.com/4JQByc1 https://imgur.com/LgBu6tS https://imgur.com/Q26MROX https://imgur.com/FGZQXT9 目前的問題有以下幾點: 1.雖然把體脂降到了30以下,腰圍瘦了很多周遭朋友也覺得確實有變瘦,但體重仍然沒降 2.目前運動碰到瓶頸,開始覺得這些運動並不是很累,但又不知道該做什麼好/曾經有嘗試 過游泳(以前是游泳隊),但皮膚過敏狀況時好時壞,不是很適合泡水;騎腳踏車有試過, 主要是回家時從搭公車改騎腳踏車,時長約40分鐘,但可能時間太短?沒什麼效果。 想請問版上各位大大,目前小妹的減肥該往哪個方向去努力比較好? P.S發現有些資訊忘記寫,現在補上 ---------------------------------------------------------------------------- 感謝各位大大,我大概總結了一下目前大家建議要努力的方向: 1.吃的要注意,少吃加工食品、甜點手搖飲/蛋白質太少?然後減少一些澱粉(適量吃) 2.買個手錶監控運動心律,避免心律沒到白做 3.了解食物的成分,避免吃太開心其實吃錯 ----------------------------------------------------------------------------- 補充一下我自己似乎沒有注意到的飲食問題,發現上面敘述太簡潔了,結果仔細回想發現 這是我想不通的地方XD再麻煩大家給我意見 事情是這樣的,因為回文的大大指出我飲食的狀況,我一直覺得好像沒意識到問題有幾個 原因: 1.我在兩年前,也就是2021疫情最嚴重的那段時間嘗試減肥,當時採取的方式是少量運動 (真的很少,不到半小時那種而且非每天做)並且搭配168 對於每天關在家的無業菸酒生來說,做到168並不是太難的事情,然後再搭配手機算熱量。 當時我的手機告訴我基礎代謝是1300,我每天三餐都吃,早9午12晚17然後就不吃別的 東西了。(關於消夜偷吃香蕉或自製微波爐蒸蛋那是另外一個故事) 由於不能出門,上面列的冰品自然不會吃。但剩餘的食物也不像版上大大們那麼克制,大 概就是 早:吐司*2/水果/沙拉+ 水煮蛋 (前三樣輪流吃,有啥吃啥) 午:外送(健康餐盒/義大利麵/咖哩飯/麻油雞/麥當勞 該叫得不該叫得我們都叫過) 晚:家裡自煮(飯+菜+肉+湯) 飯會盡量限制在100~150g,不夠/覺得不飽就多吃菜 上述唯一不一樣的事情是我吃的所有東西我都會秤重,然後讓手機APP幫我記錄。沒有實際 熱量的標示的,例如咖哩飯,我就是秤重完然後讓手機APP找一個最相近的紀錄重量。 而我在這三個月內瘦了5公斤。 喔對了,而且這時候還停留在我一餐會吃10顆水餃的時代 2.這次減肥初期,我也有嘗試遵循這個模式。但當時狀況是我在留言裡說的,體重體脂沒 有變化,當時打擊很大XD覺得我每天運動居然沒瘦?!甚至懷疑我家這個贈品體脂計484壞 了?加上疫情因素乾脆就照舊吃,反正也沒出門。 所以我現在會覺得有點困惑,我甚至少吃了一餐!吃的東西似乎也比較少(像是水餃7顆 、吃麵絕對不會再吃第二坨,但不排除是我的錯覺)理論上來說應該有更多熱量扣打吃別 的東西才對? 加上現在運動時間幾乎是當時的2-3倍,我上一次減肥的時候甚至是那種15分鐘肌力訓練 都要隔兩天做一次的(因為肌肉痛)所以現在才會理所當然覺得"吃得少動的多",我一定 會瘦吧?摁但現實告訴我沒有。 抱歉以前健康教育沒學好,再麻煩各位幫我解答了(土下座 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.123.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685802292.A.2CD.html
penny9773: 身高一樣,跟你二月的體重一樣,盡量每天熱量1400-1600 06/03 22:29
penny9773: 每天搭配慢跑或健走,六月底降到56.5 06/03 22:30
感謝回覆,請問是在目前運動的基礎上再加上慢跑或健走嗎?
a22650619: 長肉吧 脂肪 肌肉密度差一點 外觀變瘦體重沒降正常 06/03 23:11
a22650619: 體脂有降就繼續 不要只看體重 一段時間都不動再說 06/03 23:13
感謝大大,其實我也知道不能只看體重,只是個人老是疑神疑鬼,懷疑有瘦是錯覺(因為我 除了測INBODY以外,不會特別紀錄其他數值的變化) & 朋友家人只是不好意思跟我說我其 實沒變瘦。所以我現在就繼續保持運動+算熱量應該就可以了? ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 00:35:57
AV771118: 泡芙人不用先看體重,體脂降肌肉增就好 06/04 03:08
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/04 03:08
AV771118: 等到一定程度再規劃體重的下降身形才會達到自己想要的 06/04 03:09
levs: 推樓上,拜託不要看體重啦...我反而不想降體重(認真) 06/04 07:10
levs: 你這八個月體脂減掉三公斤除脂重跟骨骼肌都增加很厲害了 06/04 07:13
levs: 你把八個月前你穿的褲子拿出來穿就知道腰圍差多少了... 06/04 07:14
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 06/04 07:14
peterhsb: 減肥真的要看體脂 我也是體脂掉了5之後 周遭的人都很明 06/04 08:18
levs: 你原本身體總水量佔體重49.4%,現在是52.7% 06/04 08:20
levs: https://reurl.cc/N0ZoM5 06/04 08:21
levs: "新生兒的體內水分占體重的75%,而一些肥胖者的水分含量僅 06/04 08:21
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 06/04 08:21
levs: 為45%。這是因為脂肪組織不像瘦肉組織那樣會保留水分。" 06/04 08:22
striky: 要減重怎麼還吃一堆超加工食品跟熱量地雷 06/04 08:22
因為管不住嘴(掩面)外食部分還能用太難吃沒得挑帶過,吃冰品就真的是...想吃。尤其現 在趕論文壓力大,寫完一個段落就會不由自主地走到校門口旁邊的冰店,然後 飲料也是><我可以接受飲料不加糖(平常也都是點微糖/一分糖,不點無糖是因為有 些飲料店的茶...摁不加糖不能喝),但沒辦法接受喝飲料居然沒珍珠,那不是等於沒喝嗎 ?!抱歉,我懺悔
levs: 看這篇很想問你是台南人嗎?(看到牛肉湯關鍵字 不用回我XD) 06/04 08:23
是紅燒牛肉湯喔XDDD 不過肉少蔬菜多,基本上吃完第二頓之後就會只剩蔬菜了......
Christinaa: 平日(1-5)吃原型食物不吃加工品不喝有糖飲料,一個 06/04 08:29
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 06/04 08:29
Christinaa: 月就滿有效的可以試試看 06/04 08:30
好的,感謝!我嘗試看看盡量不去吃
levs: 你這種吃法能長期走下去又能配合家人伴侶朋友,不覺得需要改 06/04 08:32
levs: 我也是用長期能持續的吃法(不過我有吃早餐XD),我沒在看體重 06/04 08:34
levs: ,我只看我減掉多少體脂重還有看除脂重又沒有變負的XD 06/04 08:34
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/04 08:34
levs: 量身體尺寸或保留一開始的衣褲,比較不會被體重數字擺布 06/04 08:36
其實我有件很常穿的褲子有鬆很多,以前是可以被小腹肉卡在一個高腰的位置上,現在直 接滑回到胯骨上方的位置。沒事XD經過大大們說明我現在相信自己瘦了!其實這次減肥沒 有算熱量是來自我個人的疑惑--上次精準計算熱量的時候,體重的跌幅非常明顯,但這次 完全沒有這種情況。就導致我動力削減><但又找不出哪裡出問題,加上近半年其實我出門 社交的日子也不算多,乾脆就放水流。包包/衣服可以不買,但吃的我一定要立刻放到肚子 裡!
stone801118: 體態>體重 結案 06/04 08:38
OK!感謝大大們,如果我過了半年一年還有什麼問題再來詢問 ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 10:12:52
mewko: 身高跟妳差不多,我覺得可以用app算熱量,妳有運動的話,可 06/04 10:00
mewko: 以每天吃個1500 -1600大卡,如上面版友說的,多吃原型食物 06/04 10:00
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 06/04 10:00
mewko: ,我以前也是很喜歡火鍋料、關東煮、義大利麵、貢丸,但是 06/04 10:00
mewko: 後來發現它們熱量都很高,減肥的時候我就都不吃這些食物了 06/04 10:00
mewko: 。 06/04 10:00
+計算熱量,感謝!
levs: 要找到能吃一輩子的東西跟能做一輩子的運動才算成功 06/04 10:18
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 10:18
levs: 原po如果你具有運動對健康好的觀念有決心持續下去的話 06/04 10:19
levs: 其實不用算熱量或吃太偏離你現實生活會接觸到的東西 06/04 10:20
levs: 講白點靠節食跌幅當然大又快,我年輕也靠節食+不運動瘦10KG 06/04 10:21
levs: 問題是當漸漸恢復原本生活上會吃到的東西就會復胖 等於白減 06/04 10:21
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/04 10:21
好的,感謝!其實我是在想是否要趁著這個機會完全戒掉這些習慣。上一次計算熱量的時 候是照著app幫我算的基礎熱量約1300,吃什麼都要秤一下再記錄,真的滿累的。原本想說 3個月時間應該習慣這種飲食模式了吧?!結果還是緩緩地回到了60公斤XD或許這次試著搭 配目前的飲食偏好+算熱量,會進展得比較順利e ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 10:40:29
innah: 體態>體重,不過這飲食的加工食品也太多,水餃/火 06/04 10:45
innah: 鍋料都滿ng的,手搖喝的頻率也偏高,不過持之以恆 06/04 10:45
innah: 比較重要,找到適合自己的方式最好 06/04 10:46
關於水餃,我看YT營養師頻道的說法是女生一餐吃七顆+燙青菜剛好(外食的狀況)/還是我 應該直接換一種主食吃會比較好?
levs: 偶爾還是可以算一下,大概知道概念就好了,每天算好累QQ 06/04 10:47
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/04 10:47
levs: 佩服能每天算的人,我是沒辦法 06/04 10:47
innah: 貢丸也是加工食品,建議還是要吃原型食物比較好啦 06/04 10:48
><其實貢丸是格式提供的計算單位啦!我個人不愛吃貢丸,但發現一回文直出現貢丸XD
levs: 我最近常常自己包水餃,水餃應該蠻NG的,結果體脂還降了 06/04 10:49
levs: 我家人每天都亂吃完全沒減肥的意念,最近四個月瘦五公斤 06/04 10:50
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/04 10:50
levs: 不過他只減到三公斤脂肪,有沒有刻意運動還是有差啦 06/04 10:51
JustMeNU: 減少糖份攝取,比如手搖飲、甜點、醬料。減少高熱量的 06/04 11:28
JustMeNU: 加工食物比如水餃、飯糰、麵包。 06/04 11:28
excercang: 看你菜單,不適合減重食用 06/04 12:08
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 12:08
好,少吃甜的 & 加工食品 感謝! ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 12:25:17
b19880115: 飲食控制,吃太多了。 06/04 12:13
b19880115: 一日一餐七分飽就可以了,飲食控制是為了讓生體健康去 06/04 12:15
b19880115: 做更多事,而不是浪費一堆時間在斤斤計較,否則本末倒 06/04 12:16
b19880115: 置,全穀全素就不用擔心營養不足的問題,多的是全素還 06/04 12:16
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/04 12:16
b19880115: 身體健康營養充足的人,不吃冰不吃甜(含偏甜水果)更完 06/04 12:16
b19880115: 美。運動隨喜就好,每天撥點時間走走路綽綽有餘。 06/04 12:17
b19880115: 把時間放在更重要的事情上。 06/04 12:17
excercang: 關東煮套餐能戒就戒,其它影響倒沒這麼大 06/04 12:55
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/04 12:55
sophia6607: 手搖飲可不戒,但無糖不要加料,豆花可改吃無糖豆漿豆 06/04 13:09
sophia6607: 花,盡量不要配料 06/04 13:09
ok 不然就改成完全自己泡茶好了,剛好消耗茶葉
pinkwl6: 這個飲食習慣完全看不出在減肥,還比一般女生會吃的感覺 06/04 13:45
對XD 因為以前是校隊的緣故,我當年可是一餐要吃15~20顆水餃才會飽的人。現在年齡增 長、活動量減少,加上前兩年有試著減肥,食量才逐漸轉成目前的大小。 阿不過這樣...還是太多了嗎?一般女生吃這麼少不會餓嗎?
pinkwl6: 。另外小提醒便當的炒茄子非常油喲,茄子本身熱量低沒錯 06/04 13:45
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 06/04 13:45
little0817: 自助餐的茄子超級好吃,但非常油 06/04 15:25
excercang: 大多會先過油炸過才炒 06/04 16:34
茄子好朋友!(握)不過不用太擔心...由於店家的茄子非常熱門,根據家人買飯的時間點 ,大約買7次裡會有2次能買到茄子,剩下就是什麼酸菜炒木耳、像水煮的炒瓠瓜(嘔)
bear1414: 買個千元上下的手環就很方便紀錄和看當下運動心律了 06/04 17:46
bear1414: 有即時心律量測可以讓你了解運動狀況(方便調整) 06/04 17:47
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 06/04 17:47
bear1414: 心律沒達到目標區間 會事倍功半(做心酸的) 06/04 17:48
好,存點錢買手環
JustMeNU: 我覺得該吃早餐,無糖豆漿+地瓜,以免容易覺得少吃一餐 06/04 19:03
JustMeNU: ,其他地方可多吃一點 06/04 19:03
其實不吃早餐是因為我起床時間不算特別早(廢物菸酒生),加上如果有計畫要去研究室/寫論 文的話,一般會準時在12點左右吃午餐。如果早上吃了中午不餓,下午因為交通因素 不方便,就會開始在研究室亂吃零食XD/直接開始下午茶 不過我會試試看,看能不能減少 因為壓力想亂吃的衝動 ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 19:41:06
sophia6607: 便當菜裡豆子和筍都是碳水,茄子則是油爆,妳改挑葉菜 06/04 20:37
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 06/04 20:37
sophia6607: 類和滷蛋、海帶或板豆腐、滷雞腿或白切肉,千萬不要油 06/04 20:37
sophia6607: 豆腐,既然還是學生,可以查詢學校有什麼免費的運動資 06/04 20:38
sophia6607: 源,關於食物營養的知識也多充實一下 06/04 20:38
幹等等,豆子跟筍是碳水?!
wwwwwwww: 你的蛋白質幾乎都是加工品,什麼黑輪那些,可以改吃原肉 06/04 20:39
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/04 20:39
wwwwwwww: 嗎?好像除了很少肉的牛肉湯沒看到你有吃原肉類,這個習 06/04 20:39
wwwwwwww: 慣有點糟 06/04 20:39
欸確實...我最常吃的蛋白質其實是雞蛋、滷蛋跟家常豆腐,外出的話看緣分。負責煮飯的 家人不愛吃肉,而且一般是煮1天吃3~5天(或以上,不要問很可怕),基本上肉一定是前幾 頓就吃完了。後續就算在鍋裡再加東西,也都是蔬菜或者豆腐。
Andriguez: 妳根本很少吃到蛋白質,倒是米飯麵食這些即使吃不多但 06/04 21:14
Andriguez: 因為是碳水,真的很胖 06/04 21:14
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 21:14
halulu: 可以吃碳水呀 抓好量吃 碳水很棒不要怕他 06/04 21:59
p09171989: 水餃火鍋料感覺可以少吃點 這些營養素不夠熱量又高 06/04 22:12
excercang: 鈉含量偏高,注意是不是水腫的肥 06/04 23:18
我注意一下!
Anda: 160 60公斤怎麼會被讓座..好誇張 06/04 23:31
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/04 23:31
嗚嗚嗚嗚,我也覺得很傷心。前幾天才又被讓了一次,我跟讓座的小姐四目相對,兩人都 很疑惑。
sister4949: 你吃的食物都滿NG的 06/04 23:46
amber626: 除了水餃(熱量高又什麼沒飽足感)這個正餐我覺得還可以 06/05 04:38
amber626: 啊,可能是跟朋友出去還是吃太多了吧? 06/05 04:38
amber626: 而且這個階段我感覺可以看體脂就好,因為體重已經不過重 06/05 04:41
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 06/05 04:41
amber626: 了,體脂更重要 06/05 04:41
ok!
RUBYYU0919: 飲食可以參考我發的那篇,我自助餐青菜只夾葉菜類, 06/05 08:56
RUBYYU0919: 減肥適合的蔬菜/肉品種類可以看營養師yt頻道很多都有 06/05 08:56
RUBYYU0919: 介紹 06/05 08:56
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 06/05 08:56
好的感謝!立刻去找
sophia6607: 有的人特別會胖肚子,被讓座不意外 06/05 10:50
不...不要這麼誠實,唉不過確實。 ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/05/2023 11:46:43
sophia6607: 茄子、長豆和筍是富含人類必須要素的好東西,但自助餐 06/05 12:36
sophia6607: 料理手法又肥又鹹香,茄跟長豆很會吸納油鹽,所以妳這 06/05 12:36
sophia6607: 餐的蛋白質不足,鈉含量、碳水和脂肪卻很高,都是肥胖 06/05 12:36
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/05 12:36
sophia6607: 因素 06/05 12:36
RUBYYU0919: 另外我覺得作息也有影響,早睡早起多喝水運動瘦比較 06/05 14:47
RUBYYU0919: 快,生理期比較穩也不痛 06/05 14:47
wwwwwwww: 我覺得你的藉口蠻多的,你說少吃肉是因為家人煮飯習慣, 06/05 16:51
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/05 16:51
wwwwwwww: 但你外食的時候選項也是沒有肉都是挑加工品,這才是問題 06/05 16:51
wwwwwwww: 吧,你習慣假裝黑輪是肉類,但那些並不是,一樣走進便利 06/05 16:51
wwwwwwww: 商店找吃的你怎麼不挑吊袋雞胸肉而是走向黑輪區,那才是 06/05 16:51
wwwwwwww: 你的問題,飲食習慣推給家人是不負責的,你可以不吃,外 06/05 16:51
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/05 16:51
wwwwwwww: 我覺得你的藉口蠻多的,你說少吃肉是因為家人煮飯習慣, 06/05 16:52
wwwwwwww: 但你外食的時候選項也是沒有肉都是挑加工品,這才是問題 06/05 16:52
wwwwwwww: 吧,你習慣假裝黑輪是肉類,但那些並不是,一樣走進便利 06/05 16:52
wwwwwwww: 商店找吃的你怎麼不挑吊袋雞胸肉而是走向黑輪區,那才是 06/05 16:52
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/05 16:52
wwwwwwww: 你的問題,飲食習慣推給家人是不負責的,你可以不吃,外 06/05 16:52
wwwwwwww: 食也能自選,你要做的是正視你的飲食的選擇習慣 06/05 16:52
我幫你總結,要吃蛋白質。那個,其實我只是想真實呈現我每天吃什麼啦XD 不過感謝大大提醒,我忽然發現我跟大家的問題差異在哪,等等再更到正文裡,感謝你!
shinnosuke75: 或許也可以注意平常的站/坐姿,錯誤的姿態可能會讓 06/05 17:25
shinnosuke75: 妳的體態看起來更糟糕 06/05 17:25
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 06/05 17:25
欸我最近找了一些影片求解,目前跟著范老師的影片調整中,希望能改善
j855081221: 同意樓上看法 體態跟體脂有改變就繼續 我也差不多是這 06/05 17:30
j855081221: 樣做 只是我是去wg那種連鎖健身房而已 器材比較多 06/05 17:31
j855081221: 有氧課程也比較多 比較多東西可以玩 06/05 17:31
好的感謝! ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/05/2023 21:54:08
iamoldtwo: 妳重訓很「菜」單☻建議爬一下其他人怎麼練全身 06/05 21:53
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/05 21:53
※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/05/2023 22:01:56 ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/05/2023 22:08:52
hsiens: 飯不就是主食了嗎?妳沒吃的是不是主菜的肉? 06/05 23:29
excercang: 你水喝的夠嗎? 06/05 23:31
wwwwwwww: 那就飲料跟冰戒掉啊,就這樣,我喝飲料也會中廣,前陣子 06/06 00:25
wwwwwwww: 壓力太大常破戒喝飲料,現在又要痛苦半年減回來 06/06 00:25
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/06 00:25
Anda: 好奇問 你被讓座是因為你衣服愛穿很貼身緊繃的嗎?不然160 6 06/06 10:27
Anda: 0公斤怎麼會被讓座啦~~~太不合理了 06/06 10:27
molamolajump: 全部胖去肚子又四肢纖細吧 06/06 10:58
molamolajump: 可能再加一個很放鬆完全不縮小腹 06/06 10:58
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/06 10:58
molamolajump: 這樣確實會很像孕婦 06/06 10:58
charly4: 水餃真的不太健康... 06/06 13:49
c132908: 管不住嘴就繼續胖啊,年紀越大絕對會越胖而已沒什麼 06/06 13:52
zonhuanlul: 不要看體重減的比較開心 06/07 19:41
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/07 19:41
Anda: 如果愛吃(我也愛美食) 就多運動吧! 06/07 23:40
excercang: 我運動是為了吃 06/07 23:59
RUBYYU0919: 以前成功的減肥方式現在沒效可能就代謝隨年齡下降 06/08 10:38
tktk1212: 澱粉我都是盡量一天半碗~1碗飯就好 偶爾不吃飯 06/08 12:26
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 06/08 12:26
tktk1212: 加工品真的不要碰 裡面一堆熱量不知怎算的 也不健康 06/08 12:26
Anda: 板上有一派常在說代謝下降是假議題 胖子都是管不住嘴 難得 06/08 13:28
Anda: 看到樓樓上支持代謝下降 感動.. 06/08 13:28
Anda: 我常懷疑這板是正念正能量極致飲控板了 06/08 13:29
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/08 13:29
kennylan: 老到一個程度或生病再考慮代謝下降的議題,會胖就飲食跟 06/08 14:12
kennylan: 生活習慣問題 06/08 14:12
excercang: 一直以來不都這樣嗎,有一群人在提倡不運動靠飲食減 06/08 18:09
excercang: 更有少數在嘲笑運動減肥的 06/08 18:10
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 06/08 18:10
Anda: 來了來了 馬上有人來反代謝下降說法了 06/08 18:29
Anda: 吃個水餃也要被批鬥的文化真的很恐怖 06/08 18:30
sister4949: 提醒水餃不健康 這樣就叫做批鬥喔 真可怕 06/08 19:36
ppppppppp: 我也好喜歡吃水餃 飲食控制後就很少吃 QQ 06/08 21:30
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/08 21:30
jimmyfk: 冷凍熟水餃三大營養素配比不錯 #1Zj4erEk (MuscleBeach) 06/08 22:54
jimmyfk: 14顆: 440大卡, 蛋白質21g, 碳水65g, 脂肪11g, 適合備餐 06/08 22:54
levs: 代謝是會隨年齡下降但沒差多少吧...活動量太少當然沒本錢吃 06/09 07:13
levs: 別人每天走五六千步上萬步刻意不搭電梯當然代謝不錯 06/09 07:14
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/09 07:14
levs: 整天久坐、吹冷氣,一週只有幾小時在動,當然覺得很難減阿 06/09 07:14
levs: 一天15000步的人中午可以吃正忠排骨飯,兩千步的人當然會胖 06/09 07:16
levs: 推樓上,我也覺得水餃營養素配比不錯,最近常吃 06/09 07:22
levs: 反正我體脂重有掉腰圍有變小就好,也許別人不適合吃水餃吧 06/09 07:22
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 06/09 07:22
a22650619: 不是有研究 大概20到60歲 代謝幾乎持平嗎 就算下降 也 06/09 07:50
a22650619: 沒到很多的程度吧 06/09 07:50
RUBYYU0919: 我上面說的代謝下降主要是自己體感吧,10年前跟現在 06/09 08:44
RUBYYU0919: 吃一樣動一樣但身材不一樣XD 06/09 08:44
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/09 08:44
RUBYYU0919: 我也喜歡水餃但有在追的品X營養師在冷凍水餃大評比給 06/09 08:48
RUBYYU0919: 水餃普遍低評價QQ 06/09 08:48
RUBYYU0919: 自己感覺水餃本身還好但很容易吃太多,我一餐最少12 06/09 08:55
RUBYYU0919: 個才會飽但這樣6-700大卡 06/09 08:55
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/09 08:55
levs: R大我看過之前板上有篇也說吃動一樣,但後來一問發現並沒有 06/09 09:19
levs: 一樣喔。我舉個例子供參考,很多人常說學生時代到出社會都 06/09 09:19
levs: 沒什麼改變,但卻忘記大學有體育課而且校園很大要走進去... 06/09 09:19
levs: 如果把體育課姑且當成健身房等級的運動程度,等於學生時代有 06/09 09:20
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/09 09:20
levs: 每周上健身房跟多走路騎腳踏車的習慣,出社會變騎機車久坐且 06/09 09:20
levs: 沒有運動習慣。當然會變胖啊。 06/09 09:21
levs: 就算是出社會,搬家換公司通勤或鄰里環境改變就差很多了 06/09 09:22
RUBYYU0919: 是有可能來自生活習慣的改變,不過我就學就業都是長 06/09 13:11
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/09 13:11
RUBYYU0919: 距離通勤這塊沒差很多@@而且以前一直是不愛運動的肥 06/09 13:11
RUBYYU0919: 宅,所以我才覺得是代謝有差,當然實際以科學證據為 06/09 13:11
RUBYYU0919: 準~ 06/09 13:11
excercang: 壓力大時,沒刻意大吃也會變胖 06/09 13:40
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/09 13:40