作者jack19928186 (1v5)
看板Badminton
標題[分享] 按摩球自主放鬆｜上肢篇
時間Fri Oct 20 09:07:51 2023
按摩球自主放鬆上肢篇出爐了～
舉例來說，假設此人動作技術沒問題且腳步到位，
打球手腕不適可能是小手臂旋轉角度不足，而將壓力轉嫁至手腕；
手肘周邊不適可能是大小手臂的旋轉角度皆不夠；
打球打到肩膀三角肌不舒服，除了可能是三角肌前後張力不對等之外，
也有可能是肩胛骨的動作效率不佳，
導致三角肌必須得出更多的力氣，以打出一樣的球質；
再更往身體軀幹探索，若軀幹轉動角度受限，也會進而造成肩胛骨周遭負擔提升。
而肌肉們有良好的狀態，處在適中長度，打完之後的痠痛感能更快恢復，
反之若肌肉卡在拉長緊、卡在縮短緊的位置，那麼打完球的後座力會大很多，
需要更多的「收操」來緩解不適感，
若在打球前一晚或打球前15分鐘將身體整理一下會是相對較理想的狀況。
當然打完球的後座力大不大，跟肌肉力量也有很大一部份關係，
就像是租到綠牌50C.C.的跟白牌125C.C的機車是不一樣的感覺，
騎時速55KM已經是綠牌的最大努力，而對於白牌來說，這才耗他一半的力氣。
完整擊打長球揮拍的動作流程：
交換步，兩腳的重心交替帶動骨盆旋轉，骨盆旋轉帶動肋骨旋轉，
軀幹旋轉再將動力傳遞至手臂，大手臂內轉至小手臂內轉，
力量傳遞至手掌抓緊球拍完成一次擊球動作。
去掉下肢不提，且以右撇子持拍舉例：
架拍時：上肢需要有軀幹由右至左旋轉角度、
肩胛骨需要由外而內往脊椎方向靠近、受迫被擠到時需要有後仰角度、
要有大手臂外轉至內轉的角度、要有小手臂的內轉角度。
揮拍時：上面的方向顛倒過來。
若有一個關節角度不夠，鄰近的肌肉或關節處可能會有不適感，
甚至會跨區域到其他地方。
https://youtube.com/shorts/qXZrlF9XFCM?feature=share
一、胸部肌群放鬆：
1. 肩膀胸口交會處
2. 鎖骨下方
3. 胸骨柄（胸口中間的骨頭）
https://youtube.com/shorts/3l5Akdohqmc?feature=share
二、肩膀肌群放鬆：
1. 前三角
2. 側三角
3. 後三角
https://youtube.com/shorts/puUXYRDEQtM?feature=share
三、肩胛骨外側肌群放鬆
闊背肌與大圓肌
https://youtube.com/shorts/J5iqzWg7mbA?feature=share
四、肩胛骨上方與內側肌群放鬆
1. 提肩胛肌
2. 菱形肌
有興趣的話，上述提到的肌肉，
也都能GOOGLE搜尋他們可以產生什麼動作，這樣子印象會更深刻。
有好的自主放鬆按摩習慣，不會直接使球技提升，不過能降低運動傷害風險，
長期下來，維持健康的狀態最好。反之，受傷後手癢停不下來，
拖著不理想的身體狀況去打球，更容易陷入疼痛循環哦；
另一個好的結果是，某些動作角度受限，意外的把不熟悉的球路練起來了？！
有聽過球友打繞頭球路時，肩膀會有痛感，於是一直用反拍處理，
結果反拍發力與跑位空間感就變順暢了～
再次呼籲，自主放鬆還是無法完全取代給專業的人士徒手按摩或治療，
徒手處理的細膩度與效率比按摩球、滾筒等等還是高太多了，
而且通常我們不會用這些放鬆工具嚕一個小時，
若您跟這些專業人士預約一個小時的時間，身體就能好好地被處理，
抓出不適的根源，因為有可能我們都在處理果，沒找到因，那麼果就會一直再跑出來哦！
祝大家都能有健康的身體能盡興的打球～
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※ 編輯: jack19928186 (111.255.119.152 臺灣), 10/20/2023 09:21:55
推 ptchiu : 實用推 10/20 09:31
推 kssarn : 傑克的小弟推 10/20 10:11
推 oyoy321 : 推詳細分析，最近微拉傷治療師要我放鬆的地方原來 10/20 10:28
→ oyoy321 : 是三角肌XD 10/20 10:28
推 jacquesLYY : 推推！謝分享！ 10/20 10:36
推 Chricey : 關節痛就老人病 10/20 20:17推 vick6339 : 感謝分享 10/20 10:52
推 benz1125 : 不推不行！感謝大大實用的分享 10/20 11:07
推 Barbie1353 : 推用心分享！！ 10/20 11:10
推 Vick753 : 推爆 10/20 11:14
推 Chricey : 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 10/21 02:49→ Vick753 : 坐等下肢篇 我以為下肢篇會先出耶 下肢更重要 10/20 11:14
推 linda5566 : 推推!! 10/20 11:15
推 oftheday : 通常講完會輸球 10/20 11:24
推 abc1231qa : 推推 超棒的 10/20 11:42
推 Kroner : 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/20 11:42 推 greenpeter : 感恩分享 已收藏 10/20 11:57
推 oyoy321 : 已收藏+1，放鬆四超有感 (痛啊～ 10/20 12:12
推 B04801017 : 大推！ 10/20 12:30
推 simlin : 推！平常也在放，老了真的不能忽略 10/20 13:29
推 Chricey : 剛開始吃UC2，期待 10/20 13:29 推 btc0511 : 感謝影片很實用，原來按摩球這樣用 10/20 16:29
推 g98675 : 感謝分享 10/20 19:55
推 dshans : 感謝分享！ 10/20 20:08
推 seldom : 感謝啊，我兩個都需要，等下肢篇，最近小腿常都好 10/20 20:17
推 Kroner : 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/20 20:17 → seldom : 緊，好怕阿基里斯會斷。 10/20 20:17
→ oyoy321 : 敲碗下肢篇＋1，平常有在放鬆，但想知道更多方法 10/20 20:21
推 t84552 : 感謝分享，我也想等下肢篇，最近打到最後都有點酸。 10/20 20:36
推 Rain1025730 : 推 10/21 02:49
推 Chricey : 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 10/21 02:49